Studien

Yoga gegen Stress

Bei gestressten Erwachsenen senkte Yoga kurzfristig das Stresserleben gegenüber keiner Maßnahme, die Belege sind aber schwach.

Essensfenster plus Kaloriensparen über ein Jahr

Wer zusätzlich zum Kaloriensparen nur zwischen 8 und 16 Uhr aß, nahm nach einem Jahr nicht signifikant mehr ab als mit Kaloriensparen allein.

Frühes Essensfenster bei Prädiabetes

Ein frühes 6-Stunden-Essensfenster verbesserte bei acht Männern mit Prädiabetes Insulinempfindlichkeit und Blutdruck, auch ohne Gewichtsverlust.

Frühes Essensfenster beim Abnehmen

Ein Essensfenster von 7 bis 15 Uhr brachte zusätzlich zum Kaloriensparen gut 2 kg mehr Gewichtsverlust und einen etwas niedrigeren diastolischen Blutdruck.

Fasting Mimicking und Risikofaktoren

Drei Zyklen einer 5-tägigen Fasten-imitierenden Diät senkten Gewicht, Blutdruck und IGF-1, am stärksten bei Menschen mit erhöhten Risikowerten.

Begleitetes Heilfasten in einer Fastenklinik

Beim begleiteten Fasten über 4 bis 21 Tage in einer deutschen Fastenklinik sanken Gewicht und Blutdruck, Nebenwirkungen wurden selten berichtet.

Kalorienrestriktion und epigenetisches Alterstempo

Zwei Jahre Kalorienrestriktion verlangsamten das mit DunedinPACE gemessene Alterstempo um 2 bis 3 %, andere epigenetische Uhren zeigten keinen Effekt.

Eiweiß und Muskelaufbau beim Krafttraining

Zusätzliches Eiweiß steigerte beim Krafttraining Kraft und Muskelmasse etwas, über etwa 1,6 g pro kg und Tag hinaus aber nicht mehr.

Eiweiß und Muskelverlust im Alter

Ältere mit der höchsten Eiweißzufuhr verloren über drei Jahre rund 40 % weniger Muskelmasse als jene mit der niedrigsten.

Mehr Eiweiß mit und ohne Training

Mehr Eiweiß brachte zusammen mit Krafttraining kleine Zuwächse an Muskelmasse. Ohne Training war kein gesicherter Effekt erkennbar.

Mittelmeerkost und Sterblichkeit

Je näher die Ernährung an der Mittelmeerkost lag, desto niedriger war in Beobachtungsstudien die Sterblichkeit.

Mittelmeerkost und Demenz

Wer sich am stärksten an die Mittelmeerkost hielt, erkrankte über neun Jahre seltener an Demenz, unabhängig vom genetischen Risiko.

Ballaststoffe und chronische Erkrankungen

Viele Ballaststoffe gingen mit 15 bis 30 % weniger Sterblichkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs einher, am deutlichsten ab 25 bis 29 g pro Tag.

30 Pflanzen pro Woche und Darmflora

Wer nach eigenen Angaben mehr als 30 verschiedene Pflanzen pro Woche aß, hatte eine vielfältigere Darmflora als Menschen mit 10 oder weniger.

Fermentierte Kost, Darmflora und Entzündung

Viel fermentierte Kost steigerte die Vielfalt der Darmbakterien und senkte mehrere Entzündungsmarker, eine ballaststoffreiche Kost tat das nicht.

Joghurt und Typ-2-Diabetes

Eine Portion Joghurt am Tag ging in Kohortenstudien mit einem etwa 18 % geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes einher, Milchprodukte insgesamt nicht.

Moderates Trinken und Sterblichkeit

Nach Korrektur typischer Verzerrungen hatten Menschen mit wenig oder moderatem Alkoholkonsum kein signifikant niedrigeres Sterberisiko als lebenslang Abstinente.

Wenig Alkohol und Krebsrisiko

Schon bis zu ein Getränk am Tag ging mit einem höheren Risiko für Krebs in Mund und Rachen, Speiseröhre und Brust einher.

Alkohol am Abend und Schlaf

Schon etwa zwei Getränke am Abend verkürzten den REM-Schlaf, mit höheren Mengen wurde die Störung stärker.

Alkohol und nächtliche Erholung

An Tagen mit Alkohol zeigte die Herzfrequenzvariabilität in den ersten Schlafstunden weniger Erholung, schon bei kleinen Mengen.

Ultraverarbeitete Kost und Kalorienzufuhr

Mit ultraverarbeiteter Kost aßen Menschen im Stoffwechsellabor rund 500 kcal pro Tag mehr und nahmen zu, mit unverarbeiteter Kost nahmen sie ab.

Ultraverarbeitete Lebensmittel und Gesundheit

Viele ultraverarbeitete Lebensmittel gingen in 45 zusammengefassten Analysen mit mehr Herz-Kreislauf-Todesfällen, Typ-2-Diabetes, Angst und Depression einher.

Zuckergetränke und Typ-2-Diabetes

Jede tägliche Portion gezuckerter Getränke ging mit 13 bis 18 % mehr Typ-2-Diabetes einher, auch unabhängig vom Körpergewicht.

Zuckergetränke und Gewichtszunahme

Gezuckerte Getränke gingen in Kohorten mit Gewichtszunahme einher, und in kurzen RCTs nahmen Erwachsene zu, wenn Zuckergetränke dazukamen.

Rotes und verarbeitetes Fleisch und Darmkrebs

Pro 50 g verarbeitetem Fleisch am Tag stieg das Darmkrebsrisiko in prospektiven Studien um etwa 18 %.

Fleisch und Darmkrebs in der UK Biobank

Schon durchschnittlich 76 g rotes und verarbeitetes Fleisch am Tag gingen mit einem um 20 % höheren Darmkrebsrisiko einher als 21 g.

Rotes Fleisch ersetzen und Herzrisiko

Wer rotes Fleisch durch Nüsse, Hülsenfrüchte oder Soja ersetzte, hatte rechnerisch ein um 14 % geringeres Risiko für koronare Herzkrankheit.

Rotes Fleisch ersetzen und Typ-2-Diabetes

Eine tägliche Portion Nüsse und Hülsenfrüchte statt verarbeitetem rotem Fleisch ging mit 41 % weniger Typ-2-Diabetes einher.

Nüsse und Sterblichkeit

Wer täglich Nüsse aß, hatte in zwei großen US-Kohorten ein um 20 % niedrigeres Sterberisiko als Menschen, die keine Nüsse aßen.

Nüsse und Blutfette

Eine tägliche Portion Nüsse von etwa 28 g senkte in kontrollierten Studien das LDL-Cholesterin um rund 5 mg/dl.

Kaffee und Gesundheit

Drei bis vier Tassen Kaffee am Tag gingen mit dem geringsten Sterberisiko einher, in der Schwangerschaft waren hohe Mengen dagegen mit Nachteilen verbunden.

Koffein nach Schlafmangel

Nach Schlafmangel verbesserte Koffein Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Fahrleistung deutlich.

Koffein bei Schichtarbeit

In 13 randomisierten Studien verbesserte Koffein bei Schichtarbeit und Jetlag Aufmerksamkeit und Gedächtnis und verringerte Fehler.

Grüner Tee und Sterblichkeit in Ohsaki

Viel grüner Tee ging in einer japanischen Kohorte mit niedrigerer Sterblichkeit einher, vor allem durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bei Frauen.

Grüner Tee und Sterblichkeit in der JPHC-Studie

Wer fünf oder mehr Tassen grünen Tee am Tag trank, hatte über fast 19 Jahre ein um 13 bis 17 % niedrigeres Sterberisiko.

Grüner Tee, Blutdruck und Blutfette

Grüner Tee senkte in 20 randomisierten Studien den systolischen Blutdruck um knapp 2 mmHg und das LDL-Cholesterin leicht.

Grüner Tee und Cholesterin

Grüner Tee oder Teeextrakt senkte in 14 randomisierten Studien Gesamt- und LDL-Cholesterin leicht, HDL blieb gleich.

Regelmäßiger Schlaf und Sterblichkeit

Wer jeden Tag zu ähnlichen Zeiten schlief, hatte ein deutlich niedrigeres Sterberisiko. Die Regelmäßigkeit sagte das Risiko besser voraus als die Schlafdauer.

Schlafdauer und Sterblichkeit

Sowohl kurzer als auch langer Schlaf gingen mit einem höheren Sterberisiko einher.

Schlafdauer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Kurzer Schlaf ging mit mehr koronarer Herzkrankheit und Schlaganfällen einher, langer Schlaf ebenfalls.

Wie viel Schlaf mit dem geringsten Risiko einhergeht

Das geringste Risiko für Tod und Herz-Kreislauf-Ereignisse lag bei etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag.

Langer Schlaf und Gesundheit

Langer Schlaf ging mit höherer Sterblichkeit, mehr Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen einher.

Zwei Wochen zu wenig Schlaf und Konzentration

Schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht über zwei Wochen verschlechterten die Leistung so stark wie bis zu zwei durchwachte Nächte.

Schlafmangel und Kalorienaufnahme

Nach verkürztem Schlaf aßen Menschen im Schnitt rund 385 kcal pro Tag mehr, ohne mehr Energie zu verbrauchen.

Schlafmangel und Insulinempfindlichkeit

Experimentell verkürzter Schlaf verschlechterte die Insulinempfindlichkeit.

Wärme, Luft und Lärm im Schlafzimmer

In wärmeren, lauteren und schlechter belüfteten Schlafzimmern schliefen die Teilnehmenden weniger effizient.

Licht in der Nacht und Stoffwechsel

Eine Nacht bei eingeschaltetem Raumlicht erhöhte den Puls im Schlaf und verschlechterte am Morgen die Insulinempfindlichkeit.

Schlafhygiene als Behandlung von Schlafstörungen

Schlafhygiene allein verbesserte den Schlaf nur wenig und wirkte deutlich schwächer als Verhaltenstherapie.

Schlafhygiene bei Insomnie, neue Auswertung

Schlafhygiene verbesserte Insomnie-Beschwerden etwas, war aber Verhaltenstherapie und sogar Bewegung unterlegen.

Mouth Taping auf dem Prüfstand

Die Studienlage zu zugeklebtem Mund im Schlaf ist dünn. Zwei kleine Studien zeigten Vorteile bei Schlafapnoe, die anderen keine.

Nickerchen am Tag und geistige Leistung

Ein Nickerchen am Nachmittag verbesserte vor allem die Wachheit, am deutlichsten in den ersten zwei Stunden danach.

Siesta und Herztod in Griechenland

Wer regelmäßig Siesta hielt, starb in dieser griechischen Kohorte seltener an Herzerkrankungen.

Lange Mittagsschläfe und Herzrisiko

Mittagsschlaf von einer Stunde oder mehr ging mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und höherer Sterblichkeit einher, kürzere Nickerchen nicht.

Mittagsschlaf und Sterblichkeit

Mittagsschlaf ging insgesamt mit etwas höherer Sterblichkeit einher, lange Nickerchen auch mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Koffein sechs Stunden vor dem Schlafen

400 mg Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen verkürzten den Schlaf um mehr als eine Stunde.

Koffein und nachfolgender Schlaf

Koffein verkürzte den Schlaf im Mittel um 45 Minuten und verringerte den Tiefschlaf. Eine Tasse Kaffee sollte rechnerisch knapp 9 Stunden vor dem Schlafen getrunken sein.

Schlafapnoe und Bluthochdruck

Je mehr Atemaussetzer im Schlaf, desto häufiger hatten die Teilnehmenden vier Jahre später Bluthochdruck.

Schlafapnoe und Vorhofflimmern

Schlafapnoe und nächtliche Sauerstoffabfälle gingen mit mehr neu auftretendem Vorhofflimmern einher, vor allem unter 65 Jahren.

Schlafapnoe und Verkehrsunfälle

Menschen mit unbehandelter Schlafapnoe hatten ein deutlich höheres Unfallrisiko im Straßenverkehr.

CPAP bei Schlafapnoe

Eine Überdrucktherapie verringerte Atemaussetzer, Tagesmüdigkeit, Blutdruck und Verkehrsunfälle und verbesserte die Lebensqualität.

CPAP, Schienen und Blutdruck

CPAP senkte den Blutdruck bei Schlafapnoe um wenige mmHg, Unterkieferschienen ähnlich stark.

CPAP gegen Herzinfarkt und Schlaganfall

CPAP verhinderte bei Menschen mit Schlafapnoe und Herz-Kreislauf-Erkrankung keine Herzinfarkte oder Schlaganfälle, verbesserte aber Müdigkeit, Lebensqualität und Stimmung.

Verhaltenstherapie bei chronischer Insomnie

Kognitive Verhaltenstherapie verkürzte Einschlafzeit und nächtliche Wachzeiten deutlich, mit anhaltender Wirkung.

Kognitive und verhaltenstherapeutische Ansätze bei Insomnie

KVT-I und ihre Bausteine verbesserten Schweregrad der Insomnie, Schlafeffizienz und Schlafqualität deutlich.

Welche Bausteine der Schlaftherapie wirken

Kognitive Umstrukturierung, Schlafrestriktion und Stimuluskontrolle mit festen Bett- und Aufstehzeiten gehörten zu den wirksamen Bausteinen. Schlafhygiene allein trug wenig bei.

Digitale Schlaftherapie im Alltag

Ein digitales KVT-I-Programm verbesserte schlafbezogene Lebensqualität deutlich und allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden etwas.

Schlaftherapie über das Internet

KVT-I über das Internet wirkte ähnlich gut wie Therapie im persönlichen Kontakt.

Grounding bei Massagetherapeuten

In einer sehr kleinen Studie berichteten geerdete Masseure über weniger Schmerzen und Müdigkeit. Die Aussagekraft ist gering.

Wann Licht die innere Uhr verschiebt

Helles Licht verschob die innere Uhr nach hinten, wenn es vor dem nächtlichen Temperaturtief kam, und nach vorne, wenn es danach kam, also am frühen Morgen.

Lichttherapie bei Schlafproblemen

Lichttherapie verbesserte Schlafprobleme mit kleinen bis mittleren Effekten, vor allem bei Störungen der inneren Uhr und bei Insomnie.

Lichttherapie bei Depression

Helle Lichttherapie und simulierte Morgendämmerung linderten Winterdepression mit Effekten ähnlich wie Antidepressiva.

Licht oder Antidepressivum bei Winterdepression

Morgendliche Lichttherapie wirkte bei Winterdepression so gut wie das Antidepressivum Fluoxetin, mit früherem Wirkeintritt.

Helle Nächte, dunkle Tage und Sterblichkeit

Mehr Licht am Tag ging mit niedrigerer, mehr Licht in der Nacht mit höherer Sterblichkeit einher.

Zeit im Tageslicht, Stimmung und Schlaf

Jede zusätzliche Stunde im Tageslicht draußen ging mit weniger Depression, besserer Stimmung und weniger Schlafproblemen einher.

Rotes und nahinfrarotes Licht für die Haut

Ganzkörper-Bestrahlung mit rotem Licht verbesserte Hautbild, Rauheit und Kollagendichte etwas.

Rotes und gelbes Licht gegen Augenfältchen

Rotes und gelbes LED-Licht verringerten das Volumen der Fältchen um die Augen in vier Wochen um rund 30 %.

Lichttherapie gegen Mundschleimhautentzündung

Die Fachgesellschaften MASCC und ISOO empfehlen Photobiomodulation zur Vorbeugung von Mundschleimhautentzündung bei bestimmten Krebstherapien.

Photobiomodulation bei Kopf-Hals-Krebs

Photobiomodulation halbierte etwa die Häufigkeit schwerer Mundschleimhautentzündung unter Radiochemotherapie.

Blaulichtfilter-Brillen im Cochrane-Review

Blaulichtfilter-Gläser verringern Augenbelastung am Bildschirm vermutlich nicht. Für den Schlaf sind die Ergebnisse uneinheitlich.

Blaulichtbrillen und gemessener Schlaf

In drei kleinen Crossover-Studien veränderten Blaulichtbrillen am Abend den per Armband gemessenen Schlaf nicht signifikant.

E-Reader am Abend und innere Uhr

Lesen am leuchtenden E-Reader vor dem Schlafen unterdrückte Melatonin, verschob die innere Uhr und verlängerte das Einschlafen im Vergleich zum Buch.

Bildschirmzeit und Schlaf bei Kindern

Jede Stunde Bildschirmzeit ging mit nur 3 bis 8 Minuten weniger Schlaf einher. Das Umfeld spielte eine größere Rolle als die Bildschirmzeit selbst.

Nachtmodus am iPhone und Schlaf

Der Nachtmodus am iPhone brachte keinen besseren Schlaf als normale Handynutzung vor dem Schlafen.

Sonnencreme gegen Hautalterung

Wer täglich Sonnencreme nutzte, zeigte über 4,5 Jahre keine messbare Zunahme der Hautalterung.

Sonnencreme und Melanom

Zehn Jahre nach Studienende traten in der Gruppe mit täglicher Sonnencreme etwa halb so viele Melanome auf.

Sonnencreme und heller Hautkrebs

Tägliche Sonnencreme senkte die Zahl der Plattenepithelkarzinome um rund 40 %, nicht aber die der Basalzellkarzinome.

Simulierter Sonnenaufgang und Wachheit

Aufwachen mit simuliertem Sonnenaufgang verbesserte Wachheit sowie geistige und körperliche Leistung nach dem Aufstehen.

Dämmerungssimulation bei Winterdepression

Ein simulierter Sonnenaufgang führte in dieser Studie häufiger zur Remission einer Winterdepression als Placebo und als helle Lichttherapie.

Sauna und warme Bäder: Effekte über Wochen

Über mehrere Wochen verbesserten Sauna und warme Bäder die meisten Herz- und Gefäßwerte nicht, am ehesten sank der systolische Blutdruck etwas.

Sauna nach dem Sport und Blutdruck

Wer nach dem Training 15 Minuten in die Sauna ging, hatte nach 8 Wochen einen niedrigeren systolischen Blutdruck als mit Training allein.

Sauna bei koronarer Herzkrankheit

Vier Saunagänge pro Woche über 8 Wochen verbesserten bei Menschen mit stabiler koronarer Herzkrankheit weder Gefäßfunktion noch Blutdruck.

Weltweite Sauna-Umfrage

In einer Online-Befragung regelmäßiger Saunagänger gaben 83,5 % an, nach der Sauna besser zu schlafen.

Waon-Wärmetherapie bei Herzschwäche

Bei fortgeschrittener Herzschwäche besserten sich mit milder Infrarotwärme Beschwerden und Gehstrecke, der Hauptmesswert BNP unterschied sich nicht gesichert.

Infrarotsauna nach dem Krafttraining

Eine Infrarotsauna nach dem Training milderte bei jungen Basketballspielern den Leistungsabfall am Folgetag und den Muskelkater etwas.

Kaltes Wasser und Stresshormone

Eine Stunde in 14 °C kaltem Wasser steigerte den Noradrenalinspiegel um 530 %, warmes Wasser nicht.

Kaltes Wasser und Stimmung

Die Studien deuten auf bessere Stimmung und weniger Stress durch kaltes Wasser hin, belegt ist das nach Einschätzung der Autoren aber nicht.

Kaltwasser und Wohlbefinden

Kälte-Anwendungen erhöhten kurzfristig Entzündungswerte und senkten Stress nur zu einem Messzeitpunkt, die Stimmung besserte sich nicht.

Kältebad nach dem Krafttraining

Wer nach jedem Krafttraining 10 Minuten ins kalte Wasser ging, baute in 12 Wochen weniger Kraft und Muskelmasse auf.

Kältebad und Kraftzuwachs

Kältebäder nach dem Krafttraining verringerten den Kraftzuwachs leicht, vor allem wenn nur die trainierten Beine oder Arme gekühlt wurden.

Kalt duschen und Krankheitstage

Kalt duschen am Ende der warmen Dusche ging mit 29 % weniger Krankheitstagen im Job einher, die Zahl der Krankheitstage insgesamt sank nicht.

Kältekammer gegen Muskelkater

Ob die Kältekammer Muskelkater vorbeugt oder lindert, lässt sich mit den vorhandenen Studien nicht sagen.

Kältekammer bei rheumatoider Arthritis

Zusätzlich zur stationären Rheuma-Behandlung senkte die Kältekammer die Schmerzen stärker als die Behandlung allein.

Kälte bei entzündlichem Rheuma

Gepoolt aus 6 Studien sanken bei rheumatoider Arthritis unter Kältetherapie Schmerzen und Krankheitsaktivität.

Schlammtherapie bei Kniearthrose

Schlamm- und Moortherapie linderte bei Kniearthrose kurzfristig Schmerzen und Steifigkeit.

Balneotherapie bei Kniearthrose

Balneotherapie besserte bei Kniearthrose Schmerz, Steifigkeit und Beweglichkeit, die Ergebnisse der Studien streuten aber stark.

Wärme gegen Rückenschmerzen

Wärmeauflagen linderten akute und subakute Rückenschmerzen kurzfristig etwas, die Studienlage ist dünn.

Warmes Bad vor dem Schlafen

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche bei 40 bis 42,5 °C ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen verkürzte die Einschlafzeit und verbesserte die Schlafqualität.

Tägliches Baden und Herz-Kreislauf

Japaner, die fast täglich ein warmes Vollbad nahmen, erkrankten seltener an Herzinfarkt und Schlaganfall als Menschen, die höchstens zweimal pro Woche badeten.

Meditation gegen Stress

Achtsamkeitsprogramme linderten Angst, Depression und Schmerzen mit kleinen bis moderaten Effekten, waren aber nicht besser als andere aktive Behandlungen.

Achtsamkeit und Schlaf

Achtsamkeitsmeditation verbesserte die Schlafqualität im Vergleich zu unspezifischen Kontrollgruppen, nicht aber im Vergleich zu bewährten Schlaftherapien.

Meditation und Blutdruck

In randomisierten Studien senkte Meditation den Blutdruck um wenige mmHg.

Achtsamkeit bei psychischen Erkrankungen

Achtsamkeitsprogramme wirkten bei psychischen Erkrankungen ähnlich gut wie bewährte Therapien, aber nicht besser.

Langsames Atmen und Herzratenvariabilität

Langsames Atmen erhöhte die Herzratenvariabilität während der Übung, direkt danach und nach mehrwöchigem Training.

Langsames Atmen gegen Bluthochdruck

Langsames Atmen über mindestens vier Wochen senkte bei Bluthochdruck den Blutdruck um gut 5 mmHg systolisch.

Atemübungen und Stimmung

Fünf Minuten Atemübungen täglich hoben die Stimmung etwas stärker als fünf Minuten Achtsamkeitsmeditation, am meisten mit verlängertem Ausatmen.

Wim-Hof-Methode und Immunreaktion

Nach zehn Tagen Training mit Atemtechnik, Meditation und Kälte fiel die Entzündungsreaktion auf ein Bakteriengift im Labor schwächer aus.

Kältereiz am Hals und Vagusnerv

Kurze Kältereize an der Seite des Halses erhöhten im Labor die Herzratenvariabilität und senkten den Puls, an Wange und Unterarm war der Effekt nicht gesichert.

Vagusnerv-Implantat bei Epilepsie

Ein implantierter Vagusnerv-Stimulator senkte bei schwer behandelbarer Epilepsie die Anfallshäufigkeit stärker als eine schwache Stimulation.

Ohr-Stimulation und Herzratenvariabilität

Elektrische Stimulation am Ohr (taVNS) veränderte die Herzratenvariabilität nicht stärker als eine Schein-Stimulation.

Einsamkeit, Herzinfarkt und Schlaganfall

Schwache soziale Beziehungen gingen mit 29 % mehr koronarer Herzkrankheit und 32 % mehr Schlaganfällen einher.

Einsamkeit und Demenzrisiko

Einsame Menschen erkrankten um 31 % häufiger an Demenz, auch wenn Depression und soziale Isolation berücksichtigt wurden.

Soziale Isolation und Sterblichkeit

Sozial isolierte Menschen hatten in 90 Kohortenstudien ein um 32 % höheres Sterberisiko, einsame um 14 %.

Einsamkeit als Sterberisiko

Soziale Isolation, Einsamkeit und Alleinleben erhöhten das Sterberisiko um 26 bis 32 %, vergleichbar mit bekannten Risikofaktoren.

Lebenssinn und Sterblichkeit ab 50

US-Amerikaner über 50 mit dem geringsten Lebenssinn starben in den folgenden Jahren mehr als doppelt so häufig wie die mit dem stärksten.

Ikigai und Sterblichkeit in Japan

Japaner ohne Ikigai, also ohne das Gefühl, dass sich das Leben lohnt, starben häufiger, vor allem an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Lebenssinn, Sterblichkeit und Herz

Ein hohes Gefühl von Lebenssinn ging mit 17 % weniger Todesfällen und 17 % weniger Herz-Kreislauf-Ereignissen einher.

Ehrenamt und Bewegung im Alter

Ältere Frauen, die zwei Jahre lang an Schulen ehrenamtlich halfen, gingen täglich rund 1.500 Schritte mehr als die Kontrollgruppe, bei Männern zeigte sich das nicht.

Ehrenamt und Gesundheit

Ehrenamtlich Tätige lebten in Beobachtungsstudien länger und waren zufriedener, in RCTs bestätigte sich der Nutzen für die Psyche nicht.

120 Minuten Natur pro Woche

Menschen, die in der Vorwoche mindestens 120 Minuten in der Natur verbracht hatten, berichteten häufiger gute Gesundheit und hohes Wohlbefinden.

Waldbaden und Blutdruck

Im Wald war der Blutdruck niedriger als in der Stadt.

Waldbaden und Stresshormon

Nach dem Waldbaden war das Stresshormon Cortisol im Speichel kurzfristig etwas niedriger als in der Stadt.

Grün im Wohnumfeld und Sterblichkeit

Mehr Grün rund um die Wohnung ging mit einer etwas niedrigeren Sterblichkeit einher.

Grün und Sterblichkeit bei US-Krankenschwestern

Frauen mit dem meisten Grün um die Wohnung starben in 8 Jahren um 12 % seltener als Frauen mit dem wenigsten.

Bildung und Demenzrisiko

Menschen mit geringer Bildung erkrankten in Langzeitstudien fast doppelt so häufig an Demenz.

Geschwindigkeitstraining und Demenz nach 10 Jahren

Ältere, die ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit am Computer trainierten, hatten nach 10 Jahren ein um 29 % niedrigeres Demenzrisiko als die Kontrollgruppe.

Geschwindigkeitstraining und Demenz nach 20 Jahren

Nach 20 Jahren war das Demenzrisiko nur bei denen niedriger, die das Geschwindigkeitstraining mit Auffrischungssitzungen gemacht hatten.

Brain-Training auf dem Prüfstand

Sechs Wochen Online-Gehirntraining machten über 11.000 Menschen besser in den geübten Aufgaben, aber nicht in anderen Denkaufgaben.

Arbeitsgedächtnis-Training ohne Transfer

Arbeitsgedächtnis-Training verbesserte ähnliche Gedächtnisaufgaben, aber nicht Intelligenz, Lesen oder Rechnen.

Selbstwiegen beim Abnehmen

Wiegen allein half kaum. Als Teil eines Abnehmprogramms brachte regelmäßiges Wiegen etwas mehr Gewichtsverlust.

Tägliches Wiegen mit Smart-Waage

Ein Programm rund um tägliches Wiegen mit vernetzter Waage und wöchentlichen E-Mails brachte in sechs Monaten deutlich mehr Gewichtsverlust als Warten.

Wiegen gegen den Jo-Jo-Effekt

Ein Programm mit täglichem Wiegen half Menschen nach einer Abnahme, ihr Gewicht besser zu halten, vor allem in persönlichen Treffen.

Wiegen gegen Gewichtszunahme bei Jüngeren

Programme mit häufigem Wiegen bremsten bei jungen Erwachsenen über drei Jahre die übliche Gewichtszunahme.

Bioimpedanz und DEXA im Vergleich

Bioimpedanz überschätzte bei Sportlern die fettfreie Masse gegenüber DEXA, die Werte stimmten im Einzelfall oft nicht überein.

15 Körperfettwaagen im Test

Körperfettwaagen und andere Bioimpedanzgeräte messen sehr wiederholbar, liegen aber je nach Gerät um mehrere Prozentpunkte daneben.

Bauchfett und Herzerkrankungen

Mehr Fett im Bauchraum ging auch bei gleichem BMI mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs einher.

Bauchfett und Diabetes

Bei Menschen mit Adipositas sagte das viszerale Bauchfett Diabetes voraus, der BMI und das Gesamtfett dagegen nicht.

Muskelmasse und Lebenserwartung

Ältere mit der meisten Muskelmasse im Verhältnis zur Größe hatten ein um etwa 20 % niedrigeres Sterberisiko.

Blutdrucksenkung und Herz-Kreislauf

Jede Senkung des oberen Blutdruckwerts um 10 mmHg verringerte schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse um etwa ein Fünftel.

Blutdruck selbst messen: Wirkung

Selbstmessen allein senkte den Blutdruck nicht. Zusammen mit Begleitung, etwa Anpassung der Medikamente, sank er deutlich.

Selbstmessung für die Medikamentenanpassung

Wenn Hausärzte Medikamente nach selbst gemessenen Werten anpassten, war der Blutdruck nach einem Jahr niedriger als bei Anpassung nach Praxiswerten.

Weißkittel- und maskierter Bluthochdruck

Maskierter Bluthochdruck, der nur außerhalb der Praxis auffällt, verdoppelte etwa das Herz-Kreislauf-Risiko. Weißkittel-Bluthochdruck erhöhte es nicht deutlich.

Heimblutdruck verfeinert das Risiko

Zu Hause gemessener Blutdruck zeigte auch bei unauffälligen Praxiswerten ein erhöhtes Risiko an.

Ruhepuls und Sterblichkeit

Pro 10 Schläge mehr Ruhepuls pro Minute stieg das Sterberisiko um etwa 9 %.

HRV und erstes Herzereignis

Eine niedrige Herzratenvariabilität ging bei Menschen ohne bekannte Herzerkrankung mit 32 bis 45 % höherem Risiko für ein erstes Herz-Kreislauf-Ereignis einher.

HRV als Stressmarker

In den meisten Studien veränderte sich die HRV unter Stress, vor allem sank der Anteil der Entspannungsaktivität.

Training senkt den Ruhepuls

Regelmäßiger Sport senkte den Ruhepuls, am deutlichsten Ausdauertraining und Yoga.

Wie genau Fitbit Schlaf misst

Neuere Fitbit-Modelle schätzen die Schlafdauer im Mittel ordentlich, erkennen Wachphasen aber schlecht und liefern Schlafphasen nur grob.

Schlafringe im Vergleich zum Schlaflabor

Ringe am Finger unterscheiden Schlaf und Wachsein recht gut, bei Leicht-, Tief- und REM-Schlaf liegen sie deutlich öfter falsch.

Verbessert ein Tracker den Schlaf?

In einer kleinen, vom Hersteller finanzierten Studie schliefen junge Gesunde mit Tracker-Rückmeldung nach eigener Einschätzung etwas besser.

Ausdauertraining steigert VO2max im Alter

Ausdauertraining steigerte die VO2max auch bei bislang untrainierten älteren Menschen deutlich.

VO2max aus der Sportuhr

Uhren, die Trainingsdaten nutzen, schätzen die VO2max im Mittel ohne große Verzerrung, im Einzelfall kann der Wert aber um rund 10 ml daneben liegen.

Griffkraft und Sterberisiko weltweit

Pro 5 kg weniger Griffkraft stieg das Sterberisiko um 16 %, in reichen wie ärmeren Ländern.

Sarkopenie-Definitionen und Sterblichkeit

Gängige Sarkopenie-Definitionen beruhen auf der Griffkraft. Wer danach Sarkopenie hatte, starb deutlich häufiger.

Griffkraft sagt den Verlauf im Alter voraus

Bei Menschen ab 60 sagte eine geringe Griffkraft Abbau von Alltagsfähigkeiten, Beweglichkeit, Denkleistung und eine höhere Sterblichkeit voraus.

LDL-Senkung und Gefäßereignisse

Pro 1 mmol/l weniger LDL-Cholesterin sanken Herzinfarkte, Schlaganfälle und Eingriffe an den Gefäßen um gut ein Fünftel.

Blutzucker steigt Jahre vor Diabetes

Der Blutzucker stieg schon Jahre vor der Diagnose Typ-2-Diabetes an, in den letzten drei Jahren steil.

HbA1c sagt Diabetes und Herzrisiko voraus

Schon leicht erhöhte HbA1c-Werte unterhalb der Diabetesgrenze gingen mit deutlich mehr späterem Diabetes und mehr Herzerkrankungen einher.

Lp(a) und Herzrisiko

Höhere Lp(a)-Werte gingen mit mehr koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall einher, die Werte blieben bei einer Person über Jahre stabil.

Erblich hohes Lp(a) und Herzinfarkt

Genetisch bedingt hohe Lp(a)-Werte gingen mit mehr Herzinfarkten einher, das spricht für eine ursächliche Rolle.

Bauchumfang und Sterblichkeit

Pro 10 cm mehr Taillenumfang stieg das Sterberisiko um etwa 11 %, auch unabhängig vom BMI.

Bauchfett und Sterblichkeit in Europa

Auch bei gleichem BMI hatten Menschen mit dem größten Taillenumfang ein etwa doppelt so hohes Sterberisiko.

Taille im Verhältnis zur Körpergröße

Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße erkannte Herz- und Stoffwechselrisiken besser als Taillenumfang oder BMI allein.

Taille unter der halben Körpergröße

Über viele Länder hinweg lag der Grenzwert für erhöhtes Herz- und Diabetesrisiko im Mittel bei einem Taille-zu-Größe-Verhältnis von 0,5.

Woher die Grenzwerte 80, 88, 94 und 102 cm kommen

Die heute von der WHO genutzten Grenzwerte für den Taillenumfang stammen aus dieser Glasgower Bevölkerungsstichprobe.

Taillenumfang und Lebenserwartung

Mit jedem Zentimeter Taille stieg das Sterberisiko, bei jedem BMI. Ein großer gegenüber kleinem Umfang kostete etwa 3 bis 5 Lebensjahre.

Gleiches Essen, unterschiedlicher Zucker

Menschen reagierten mit sehr unterschiedlichen Blutzuckeranstiegen auf dieselben Mahlzeiten.

Große Unterschiede nach dem Essen

Auf identische Mahlzeiten schwankten Blutzucker, Blutfette und Insulin zwischen Menschen stark.

Normale Zuckerkurven bei Gesunden

Gesunde verbrachten im Mittel 96 % des Tages im Normalbereich, kurze Werte über 140 mg/dl kamen bei ihnen täglich vor.

Glukosesensor als Hilfe zur Verhaltensänderung

Rückmeldungen per Glukosesensor senkten den HbA1c etwas, fast alle Studien liefen aber bei Diabetes. Gewicht und BMI änderten sich nicht.

Epigenetisches Alter sagt Sterblichkeit voraus

Ein beschleunigtes epigenetisches Alter ging in 13 Kohorten mit höherer Sterblichkeit einher, unabhängig vom tatsächlichen Alter.

GrimAge sagt Lebensspanne voraus

Die Uhr GrimAge sagte Sterblichkeit, Herzerkrankungen und Krebs besser voraus als ältere epigenetische Uhren.

Wie verlässlich epigenetische Uhren messen

Wiederholte Messungen derselben Probe wichen bei gängigen epigenetischen Uhren um bis zu 9 Jahre voneinander ab.

Was die Darmflora prägt

Die Darmflora gesunder Menschen unterscheidet sich stark. Stuhlkonsistenz und Medikamente erklärten die meisten Unterschiede.

Wie stabil die Darmflora ist

Bei derselben Person war die Darmflora über ein halbes Jahr ähnlicher als zwischen Menschen, schwankte aber ebenfalls, ihre Aktivität sogar stark.

Personalisierte Diät nach Zucker und Darmflora

Eine Diät nach einem Forschungsalgorithmus aus Blut- und Darmfloradaten senkte bei Prädiabetes die Zuckerwerte etwas stärker als Mittelmeerkost.

Kreatin und Kraft im Oberkörper

Kreatin steigert die Kraft bei kurzen Belastungen im Oberkörper, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingsplan.

Kreatin und Kraft in den Beinen

Auch in den Beinen bringt Kreatin bei kurzen, intensiven Übungen etwas mehr Kraft.

Kreatin und Muskelwachstum, direkt gemessen

Mit Krafttraining nimmt die Muskeldicke mit Kreatin nur wenig stärker zu, gemessen per MRT, CT oder Ultraschall.

Kreatin und Gedächtnis

Kreatin verbesserte das Gedächtnis leicht, vor allem bei Älteren, bei Jüngeren kaum.

Kreatin und geistige Leistung

Kleine Vorteile bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungstempo, keiner bei der Denkleistung insgesamt.

Kreatin und DHT bei Rugbyspielern

Nach drei Wochen Kreatin stieg das Hormon DHT, Haare wurden nicht untersucht.

Kreatin und Haarausfall

12 Wochen Kreatin veränderten weder DHT noch Haardichte oder Haardicke.

Magnesiumbisglycinat bei schlechtem Schlaf

Magnesium besserte Schlafbeschwerden leicht, möglicherweise stärker bei wenig Magnesium in der Ernährung.

Magnesium bei Muskelkrämpfen

Bei nächtlichen Wadenkrämpfen im Alter bringt Magnesium wohl nichts, in der Schwangerschaft ist die Lage unklar.

Magnesium und Blutdruck

Magnesium senkt den Blutdruck leicht, um etwa 2 mmHg.

NMN in drei Dosen bei Gesunden mittleren Alters

NMN hob den NAD-Spiegel im Blut und verlängerte die Gehstrecke, die Studie kommt aber aus dem Umfeld von Herstellern.

NMN und NR für Muskeln im Alter

Bei über 60-Jährigen verbesserten NMN und NR weder Muskelmasse noch Kraft oder Gehtempo.

NMN: Sicherheit und Stoffwechsel

Kurzfristig gut verträglich, aber ohne breiten Nutzen für Gewicht, Blutzucker oder Blutfette.

NMN und NAD+ bei älteren Männern

250 mg NMN am Tag hoben den NAD+-Spiegel im Blut, Muskeln und Körperbau veränderten sich kaum.

Omega-3 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Fischöl senkte das Risiko für Herzinfarkt und Tod durch Herzkrankheiten leicht, um etwa 8 Prozent.

Omega-3-Dosis und Blutfette

Je mehr Omega-3, desto stärker sinken die Triglyceride, am deutlichsten ab etwa 2 g pro Tag.

Omega-3 gegen geistigen Abbau im Alter

Bei geistig gesunden Älteren bremste Omega-3 den geistigen Abbau nicht.

DHA bei altersbedingter Vergesslichkeit

900 mg DHA am Tag verbesserten bei Älteren mit leichter Vergesslichkeit Lernen und Gedächtnis etwas.

Ashwagandha gegen Stress und Angst

Ashwagandha senkte Stress und Angst in Studien deutlich, die Beweissicherheit ist aber niedrig.

Ashwagandha und Krafttraining

In einer kleinen Studie gewannen junge Männer mit Ashwagandha mehr Kraft und Muskelumfang.

Ashwagandha bei älteren Männern

Testosteron stieg etwas, Müdigkeit und Vitalität besserten sich aber nicht stärker als mit Placebo.

Glycin plus NAC bei Älteren

In einer sehr kleinen Studie verbesserte Glycin zusammen mit NAC viele Alterungsmarker, Glycin allein wurde nicht getestet.

Vitamin D für Knochen und gegen Stürze

Vitamin D allein verhinderte weder Knochenbrüche noch Stürze und hob die Knochendichte nicht relevant.

Vitamin D und Knochenbrüche in VITAL

2000 IE Vitamin D am Tag senkten bei gesunden Älteren das Risiko für Knochenbrüche nicht.

Vitamin D mit Calcium gegen Knochenbrüche

Vitamin D allein verhindert keine Hüftbrüche, zusammen mit Calcium sinkt das Risiko leicht, vor allem in Pflegeheimen.

Vitamin D bei Müdigkeit und Mangel

Bei jungen Erwachsenen mit Mangel und Müdigkeit besserte eine Einmaldosis Vitamin D die Müdigkeit etwas.

Vitamin D gegen Atemwegsinfekte

Mit neuen großen Studien ist der Schutz vor Atemwegsinfekten nicht mehr statistisch gesichert.

Kleine Studien und Vitamin D bei Infekten

Der Schutz vor Atemwegsinfekten zeigt sich nur in kleinen Studien, in großen nicht.

Monatliches Vitamin D und Herz-Kreislauf-Ereignisse

Vitamin D senkte schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse vielleicht leicht, gesichert ist das nicht.

Vitamin D und Herz-Kreislauf-Risiko

In 21 Studien senkte Vitamin D weder Herzinfarkte noch Schlaganfälle oder die Sterblichkeit.

Melatonin gegen Jetlag

Melatonin zur Schlafenszeit am Zielort lindert Jetlag nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen.

Melatonin bei primären Schlafstörungen

Mit Melatonin schliefen Menschen etwa 7 Minuten schneller ein und 8 Minuten länger.

Retard-Melatonin bei Schlafstörungen ab 55

Retard-Melatonin verbesserte bei über 55-Jährigen die Schlafqualität und die Frische am Morgen etwas.

Melatonin und Schlaf nach Nachtschichten

Nach der Nachtschicht schliefen Beschäftigte mit Melatonin tagsüber etwa 24 Minuten länger, die Belege sind schwach.

L-Theanin und Koffein: kurzfristige Effekte

L-Theanin zusammen mit Koffein verbesserte kurzfristig Wachheit und Aufmerksamkeitswechsel.

Tee, L-Theanin und geistige Leistung

L-Theanin mit Koffein verbesserte Aufmerksamkeit und Stimmung leicht, die Unsicherheit ist groß.

L-Theanin, Stress und Angst

200–400 mg L-Theanin am Tag könnten Stress und Angst in belastenden Situationen etwas senken.

L-Theanin und Schlaf

L-Theanin verbesserte den selbst eingeschätzten Schlaf leicht, oft in Kombination mit anderen Stoffen.

Koffein und Ausdauerleistung

Moderate Mengen Koffein vor der Belastung verbessern Zeitfahren um etwa 2 bis 3 Prozent.

Kaffee, Tee und Demenz

Wer mäßig Kaffee und Tee trank, bekam seltener Demenz, ursächlich belegt ist das nicht.

Kaffee, Tee und kognitive Erkrankungen

In Beobachtungsstudien ging mäßiger Kaffee- und Teekonsum mit weniger kognitiven Erkrankungen einher.

Koffein und Abnehmen

Mehr Koffein ging in kleinen Studien mit etwas mehr Gewichtsverlust einher, die Ergebnisse schwanken stark.

Ballaststoffe bei chronischer Verstopfung

Ballaststoffe, vor allem Flohsamen, helfen bei chronischer Verstopfung, am besten ab 10 g pro Tag über mindestens 4 Wochen.

Ballaststoffe bei Reizdarm

Lösliche Ballaststoffe wie Flohsamen helfen bei Reizdarm etwas, Kleie nicht.

Flohsamen oder Kleie bei Reizdarm

In Hausarztpraxen linderte Flohsamen Reizdarm-Beschwerden etwas, Kleie kaum.

Flohsamen und Blutzucker

Flohsamen senkt den Blutzucker umso stärker, je höher er ist, bei normalen Werten kaum.

Probiotika gegen Durchfall bei Antibiotika (Kinder)

Bei Kindern unter Antibiotika halbierten Probiotika etwa das Durchfallrisiko, vor allem in hoher Dosis.

Probiotika gegen Durchfall bei Antibiotika

Probiotika senkten das Risiko für Durchfall unter Antibiotika um rund 40 Prozent.

Probiotika gegen Erkältungen

Probiotika könnten Erkältungen etwas seltener und kürzer machen, die Beweissicherheit ist meist niedrig.

Probiotika und Darmflora bei Gesunden

Bei gesunden Erwachsenen veränderten Probiotika die Zusammensetzung der Darmflora praktisch nicht.

Kollagenhydrolysat und Hautalterung

In 19 Studien verbesserte Kollagen Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Falten.

Kollagen bei Arthrose

Kollagen senkte Arthrose-Beschwerden im Gesamtwert etwas, Schmerz und Funktion allein aber nicht.

Kollagen oder Molkenprotein für Muskeln

Molkenprotein regte den Muskelaufbau bei älteren Frauen an, Kollagen kaum.

Kollagen und Krafttraining bei Sarkopenie

Mit Krafttraining gewannen ältere Männer mit Kollagen mehr Muskelmasse als mit einem Placebo ohne Protein.

Hyaluronsäure bei trockener Haut

Eingenommene Hyaluronsäure erhöhte bei trockener Haut die Hautfeuchtigkeit etwas.

Natriumhyaluronat und Hautalterung

120 mg Hyaluronsäure am Tag verbesserten Feuchtigkeit, Elastizität und Fältchen um die Augen, in einer Studie von Herstellerangestellten.

Hyaluronsäure gegen Krähenfüße

Nach 8 Wochen waren Krähenfüße mit einer von zwei Hyaluronsäure-Formen etwas flacher als mit Placebo.

Hyaluronsäure zum Einnehmen bei Kniearthrose

Hyaluronsäure plus Kraftübungen linderte Kniearthrose nur bei bis 70-Jährigen und nur zeitweise besser als Placebo.

Hyaluronsäure bei Kniebeschwerden ohne Arthrose

Bei Gesunden mit leichten Kniebeschwerden linderte Hyaluronsäure Schmerz und Steifigkeit, in einer kleinen Herstellerstudie.

Eisen bei Müdigkeit und niedrigem Ferritin

Bei müden Frauen mit niedrigem Ferritin, aber ohne Blutarmut, sank die Müdigkeit mit Eisen stärker als mit Placebo.

Eisen bei Eisenmangel ohne Blutarmut

Eisen senkte bei Eisenmangel die empfundene Müdigkeit leicht, die körperliche Leistung stieg nicht.

Eisen und geistige Leistung

Eisen verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentration, den IQ nur bei Blutarmut.

Eisen ohne Blutarmut: Psyche und Denken

Bei Eisenmangel ohne Blutarmut besserten sich Angst, Müdigkeit und Gedächtnis, ohne Mangel nicht.

Eisenmangel und Haarausfall bei Frauen

Frauen mit Haarausfall haben im Schnitt niedrigere Ferritinwerte, ob Eisen hilft, ist damit nicht gezeigt.

Nebenwirkungen von Eisentabletten

Eisensulfat erhöht das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden deutlich, etwa auf das Doppelte.

Folsäure gegen Neuralrohrdefekte

Folsäure rund um die Empfängnis senkt das Risiko für Neuralrohrdefekte um etwa zwei Drittel.

Die MRC-Vitaminstudie zu Folsäure

Bei Frauen mit früher betroffener Schwangerschaft verhinderte Folsäure 72 Prozent der erneuten Neuralrohrdefekte.

Folsäure, Homocystein und Herz

Folsäure senkte Homocystein um ein Viertel, Herzinfarkte und Schlaganfälle aber nicht.

Folsäure und Schlaganfall bei Bluthochdruck

Bei Bluthochdruck in China senkte Folsäure zusätzlich zum Blutdrucksenker das Schlaganfallrisiko leicht.

Kupferpeptid-Pflege nach Laserbehandlung

Pflege mit GHK-Cu nach einer Laserbehandlung im Gesicht brachte messbar nichts, die Teilnehmenden waren aber zufriedener.

Methylenblau und Gedächtnis im MRT

Eine niedrige Einzeldosis Methylenblau veränderte die Hirnaktivität im MRT und verbesserte eine Gedächtnisaufgabe leicht.

Methylenblau-Abkömmling bei Alzheimer

Ein stabilisierter Abkömmling von Methylenblau bremste Alzheimer in einer großen Studie nicht.

Methylenblau-Abkömmling bei früher Alzheimer-Erkrankung

Auch in einer neueren Studie verfehlte der Methylenblau-Abkömmling seine Hauptziele nach einem Jahr.

Shilajit und Testosteron

In einer kleinen Studie an Männern mittleren Alters stieg der Testosteronwert mit gereinigtem Shilajit.

Shilajit und Kraftverlust bei Ermüdung

Mit der höheren Shilajit-Dosis verloren kräftigere Männer nach einer Ermüdungsübung etwas weniger Kraft.

Kolostrum und Darmdurchlässigkeit

Kolostrum senkte in zehn Studien einen Marker für die Durchlässigkeit der Darmwand leicht.

Kolostrum und Atemwegsinfekte bei Sportlern

In fünf kleinen Studien mit trainierenden Erwachsenen gab es mit Kolostrum weniger Tage mit Atemwegsbeschwerden.

Kolostrum und Immunwerte bei Sportlern

Kolostrum veränderte Antikörper und Immunzellen bei Sportlern kaum.

Tongkat Ali und Testosteron

In fünf kleinen Studien stieg der Testosteronwert mit Tongkat Ali, vor allem bei Männern mit niedrigen Werten.

Tongkat Ali und Erektionsfähigkeit

Zwei kleine Studien zu Tongkat Ali zeigten zusammen keinen klaren Effekt auf die Erektionsfähigkeit.

Tongkat Ali bei Stress

In einer kleinen Studie mit gestressten Erwachsenen besserten sich Stimmung und Speichel-Cortisol mit Tongkat Ali.

Turkesteron und Wachstumsfaktoren

Einzeldosen Turkesteron veränderten Wachstumsfaktoren und Stoffwechsel nicht messbar.

Akkermansia bei Übergewicht

Pasteurisiertes Akkermansia verbesserte in einer kleinen Pilotstudie die Insulinempfindlichkeit.

Akkermansia beim metabolischen Syndrom

In einer größeren Studie verbesserte Akkermansia die Insulinempfindlichkeit insgesamt nicht.

Ergothionein im Blut und Lebenserwartung

Menschen mit mehr Ergothionein im Blut starben seltener und hatten seltener Herzkrankheiten.

Ergothionein bei leichter Gedächtnisstörung

In einer winzigen Pilotstudie schnitten Ältere mit Ergothionein bei einem Lerntest besser ab.

Kamille und Schlaf

Kamille, die wichtigste Quelle für Apigenin, verbesserte die Schlafqualität in Studien etwas.

Kamille bei Angst und Schlafproblemen

Kamille verbesserte in einigen kleinen Studien die Schlafqualität, bei Schlaflosigkeit fehlen Daten.

Chlorophyllin und Schimmelpilzgift

In einer Region mit stark belastetem Essen senkte Chlorophyllin einen Marker für ein krebserregendes Schimmelpilzgift.

Nikotin und geistige Leistung

Nikotin verbesserte in Laborstudien Aufmerksamkeit, Feinmotorik und Gedächtnis ein wenig.

Semaglutid bei Übergewicht und Adipositas

Mit Semaglutid nahmen Erwachsene ohne Diabetes in gut einem Jahr deutlich mehr ab als mit Placebo.

Tirzepatid bei Adipositas

Mit Tirzepatid nahmen Erwachsene ohne Diabetes in 72 Wochen je nach Dosis 15 bis 21 % ab.

Semaglutid und Herz bei Übergewicht

Semaglutid senkte bei Menschen mit Herzerkrankung und Übergewicht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herztod.

GLP-1-Spritzen und Muskelmasse

Mit GLP-1-Spritzen geht auch Muskelmasse verloren, der Anteil am Körpergewicht steigt aber leicht.

Retatrutid bei Adipositas

Retatrutid führte in einer Phase-2-Studie zu sehr starkem Gewichtsverlust, ist aber noch nicht zugelassen.

Intervall-Gehen bei Älteren

Fünf Monate Intervall-Gehen steigerten Beinkraft und Ausdauer stärker als gleichmäßiges Gehen und senkten den Blutdruck stärker.

Wie viel schnelles Gehen zählt

Je mehr Minuten im schnellen Tempo, desto größer der Nutzen, bis etwa 50 Minuten pro Woche. Langsames Gehen trug kaum dazu bei.

Intervall-Gehen bei Typ-2-Diabetes

Intervall-Gehen verbesserte Fitness, Körperfett und Blutzucker, gleichmäßiges Gehen mit gleichem Energieverbrauch nicht.

Vibrationsplatte, Stürze und Knochen

Training auf der Vibrationsplatte senkte bei Menschen ab 50 die Sturzrate, die Knochendichte änderte sich nicht klar.

Vibrationsplatte und Knochendichte nach den Wechseljahren

Bei Frauen nach den Wechseljahren fanden sich an einzelnen Stellen wie der Lendenwirbelsäule kleine Verbesserungen der Knochendichte.

Vibrationsplatte und Körperfett

In wenigen kleinen Studien ging Vibrationstraining mit etwas weniger Körperfett einher, vor allem zusammen mit Diät und Bewegung.

Gesichtsübungen gegen Falten

Keine der Studien zu Gesichtsübungen hatte eine Kontrollgruppe. Ob sie das Gesicht verjüngen, lässt sich nicht beurteilen.

Face Yoga in einer Pilotstudie

Nach 20 Wochen Gesichtsyoga wirkten die Wangen etwas voller und das geschätzte Alter etwas niedriger. Eine Kontrollgruppe fehlte.

Gua Sha und Gesichtsroller im Vergleich

Gua Sha und Gesichtsroller veränderten Gesichtsmaße um wenige Millimeter. Eine Gruppe ohne Behandlung gab es nicht.

Magnetfeldtherapie bei Kniearthrose

Pulsierende Magnetfelder verbesserten Schmerz und Steifigkeit bei Kniearthrose nur kurzzeitig und wenig.

Akupressurmatte gegen Stress

Drei Wochen Entspannung auf der Akupressurmatte senkten Stress nicht stärker als Entspannung ohne Hilfsmittel.

Lymphdrainage bei Lymphödem nach Brustkrebs

Manuelle Lymphdrainage linderte Schmerzen und senkte das Risiko für ein Lymphödem, das Volumen eines bestehenden Ödems sank nicht messbar stärker.

Lymphdrainage zusätzlich zur Kompression

Zusätzlich zur Kompressionsbehandlung brachte manuelle Lymphdrainage nur einen kleinen Zusatznutzen.

Nasenpflaster bei Schnarchen und Schlafapnoe

Nasendilatatoren veränderten Atemaussetzer, Schnarchen und Schlafdauer nicht messbar.

Nasenpflaster beim Sport

Nasenpflaster verbesserten bei Gesunden weder Ausdauer noch Puls noch die empfundene Anstrengung.

Sauerkirschen und Schlaf

Einige kleine Studien fanden mit Sauerkirschen etwas besseren Schlaf, die Datenlage ist dünn und uneinheitlich.

Sauerkirschsaft, Melatonin und Schlaf

Eine Woche Sauerkirschkonzentrat erhöhte das Melatonin im Urin und verlängerte die Schlafzeit etwas.

Sauerkirschkapseln bei Übergewicht

Sauerkirschkapseln verbesserten bei Menschen mit Übergewicht und Schlafproblemen weder Schlaf noch Entzündungswerte.

Linolsäure im Blut und Herzrisiko

Mehr Linolsäure im Blut und Fettgewebe ging mit weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Herztoden einher.

Linolsäure und Entzündungswerte

Mehr Linolsäure in der Ernährung erhöhte die Entzündungswerte im Blut nicht.

Weniger gesättigte Fette und Herzrisiko

Weniger gesättigte Fette senkten Herz-Kreislauf-Ereignisse um etwa 17 %, die Sterblichkeit änderte sich kaum.

Was Pasteurisieren mit Milch macht

Pasteurisieren senkt einige Vitamine leicht, der Nährwert der Milch ändert sich insgesamt kaum.

Rohmilch bei Laktoseintoleranz

Rohmilch verursachte bei Laktoseintoleranz nicht weniger Beschwerden als pasteurisierte Milch.

Milch ab Hof und Infekte bei Babys

Babys auf Bauernhöfen, die unbehandelte Milch tranken, hatten etwa 30 % seltener Atemwegsinfekte und Fieber.

Wasserstoff und körperliche Leistung

Wasserstoff verbesserte Ausdauer und Kraft bei Gesunden nicht nennenswert, die Anstrengung fühlte sich etwas geringer an.

Wasserstoff und oxidativer Stress

Wasserstoff senkte einen Marker für oxidativen Stress nach dem Sport nicht.

Kurzer Schlaf im mittleren Alter und Demenz

Wer mit 50 oder 60 Jahren sechs Stunden oder weniger schlief, erkrankte später häufiger an Demenz als Menschen mit etwa sieben Stunden Schlaf.

Älter aussehen und Lebenserwartung

Wer auf Fotos älter geschätzt wurde, als er war, starb im Mittel früher. Das geschätzte Alter hing auch mit körperlicher und geistiger Fitness zusammen.

Frühe Wechseljahre und Herzrisiko

Frauen mit Wechseljahren vor 45 hatten mehr koronare Herzkrankheit und eine etwas höhere Sterblichkeit als Frauen mit späterer Menopause.

Hormontherapie nach den Wechseljahren und Herz

Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bringt eine Hormontherapie insgesamt kaum Nutzen und erhöht das Risiko für Schlaganfall und Thrombosen. Wie es ausfällt, hängt vom Zeitpunkt des Beginns ab.

Knochenverlust rund um die Menopause

Am schnellsten verloren Frauen Knochendichte im Zeitraum von einem Jahr vor bis zwei Jahre nach der letzten Regelblutung.

Spermidin in der Ernährung und Sterblichkeit

Menschen, die mit der Nahrung mehr Spermidin aufnahmen, starben in 20 Jahren seltener. Das sagt nichts darüber, ob eine Kapsel dasselbe bewirkt.

Spermidin und Gedächtnis im Alter

Ein Jahr lang 0,9 mg Spermidin am Tag hat das Gedächtnis bei älteren Menschen mit subjektivem Nachlassen nicht besser gemacht als Placebo.

Coenzym Q10 bei Herzschwäche

Bei mittelschwerer bis schwerer Herzschwäche kamen schwere Herzereignisse unter 300 mg Q10 seltener vor als unter Placebo. Nach 16 Wochen war noch kein Unterschied zu sehen.

Nicotinamid-Ribosid und NAD+ bei Älteren

Nicotinamid-Ribosid wurde über sechs Wochen vertragen und kurbelte den NAD+-Stoffwechsel an. Ob Blutdruck oder Gefäße davon profitieren, lässt die Studie offen.

Nicotinamid-Ribosid bei übergewichtigen Männern

Zwei Gramm Nicotinamid-Ribosid am Tag haben bei übergewichtigen Männern Insulinwirkung, Fettabbau und Körperzusammensetzung nicht verbessert.

Taurin, Blutdruck und Blutfette

In zwölf Studien sank der Blutdruck unter Taurin etwas, das Gewicht nicht. Die Teilnehmenden waren meist schon krank, nicht gesund und sportlich.

Berberin, Blutzucker und Entzündungswerte

Über mehrere Meta-Analysen hinweg geht Berberin mit niedrigerem Nüchternzucker, HbA1c und Entzündungswerten einher. Für Gesunde ist das nicht untersucht.

Urolithin A und Muskelkraft

Die Muskelkraft lag unter Urolithin A etwa 12 Prozent höher. Der Hauptendpunkt, die Spitzenleistung, hat sich nicht signifikant verändert.

Alpha-Liponsäure bei diabetischer Nervenschädigung

Bei diabetischer Nervenschädigung bessern sich Beschwerden unter Alpha-Liponsäure etwas. Die Nervenleitgeschwindigkeit änderte sich nicht.

PQQ und kognitive Tests

In einer kleinen Studie schnitten mehrere kognitive Tests unter 21,5 mg PQQ besser ab als unter Placebo. Es ist eine einzige kurze Untersuchung mit einem Markenpulver.

Kollagen gegen Hautalterung

Der Effekt auf die Haut verschwindet, sobald man nur unabhängige oder methodisch hochwertige Studien betrachtet.

Yoga bei Bluthochdruck

Yoga senkte in Studien den Blutdruck, die Qualität der Belege ist aber sehr niedrig.

Gewichtswesten und Knochendichte

Training mit Gewichtsweste verbesserte die Knochendichte gegenüber normalem Alltag, ein Vorteil gegenüber Training ohne Weste ist nicht belegt.

Treppensteigen bei jungen Männern mit Adipositas

Drei Mal 20 Sekunden zügiges Treppensteigen an 5 Tagen pro Woche steigerte die Ausdauer, Gewicht und Blutwerte blieben gleich.

Fluoridzahnpasta gegen Karies

Zähneputzen mit Fluoridzahnpasta senkt Karies im Vergleich zu Zahnpasta ohne Fluorid, bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.

Fluoridzahnpasta bei Kindern

Kinder und Jugendliche, die mit Fluoridzahnpasta putzen, bekommen rund ein Viertel weniger Karies als mit Zahnpasta ohne Fluorid.

Jede 1000 Schritte zählen

Jede 1000 Schritte mehr am Tag gingen mit 15 % niedrigerer Sterblichkeit einher, Vorteile zeigten sich schon ab rund 4000 Schritten.

Zahnseide und Interdentalbürsten

Zahnseide oder Interdentalbürsten zusätzlich zum Putzen verringern Zahnfleischentzündungen etwas, Interdentalbürsten womöglich stärker als Zahnseide. Die Studien sind aber kurz und unsicher.

Kreatin und Krafttraining im Alter

Zusammen mit Krafttraining bringt Kreatin älteren Menschen etwas mehr Muskelmasse und Kraft als Training allein.

Exercise Snacks für Inaktive

Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt verbesserten bei Inaktiven die Ausdauer, Blutdruck, Blutfette und Körperzusammensetzung aber nicht.

Parodontitis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Menschen mit Parodontitis erkranken etwas häufiger an Herz-Kreislauf-Leiden. Ob die Zahnfleischerkrankung die Ursache ist, zeigen diese Daten nicht.

Parodontitis und Diabetes

Parodontitis geht mit schlechter eingestelltem Blutzucker, mehr Diabetes-Neuerkrankungen und mehr Diabetes-Komplikationen einher.

Schon wenig Bewegung zählt

Der größte Unterschied im Risiko liegt zwischen gar keiner Bewegung und 150 Minuten pro Woche, darüber werden die Vorteile kleiner.

Rauchen und Lebenserwartung über 50 Jahre

Wer lebenslang Zigaretten rauchte, starb im Schnitt etwa 10 Jahre früher. Ein Rauchstopp mit 30 vermied fast das gesamte zusätzliche Risiko.

Rauchstopp und gewonnene Lebensjahre

Raucherinnen und Raucher verlieren mehr als 10 Jahre Lebenserwartung. Wer vor 40 aufhört, vermeidet etwa 90 % des zusätzlichen Sterberisikos.

Vitamin D gegen Krebs und Herzinfarkt

2000 IE Vitamin D am Tag senkten bei gesunden Älteren weder das Krebs- noch das Herz-Kreislauf-Risiko.

Kurze intensive Alltagsbewegung

Bei Menschen ohne Sport gingen drei kurze intensive Phasen von 1 bis 2 Minuten am Tag mit 38 bis 40 % niedrigerer Sterblichkeit einher.

Medikamente und E-Zigaretten zum Rauchstopp

Nikotinhaltige E-Zigaretten, Vareniclin und Cytisin erhöhen die Chance auf einen dauerhaften Rauchstopp am stärksten, Nikotinersatz und Bupropion helfen ebenfalls.

Beratung beim Rauchstopp

Beratung und Unterstützung beim Aufhören erhöhen die Chance, nach sechs Monaten rauchfrei zu sein, auch zusätzlich zu Medikamenten.

E-Zigaretten zum Rauchstopp

Nikotinhaltige E-Zigaretten helfen beim Rauchstopp besser als Nikotinersatz wie Pflaster oder Kaugummi, mit hoher Sicherheit der Daten.

Moderate und intensive Bewegung über 30 Jahre

150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche gingen über 30 Jahre mit 19 bis 25 % niedrigerer Sterblichkeit einher.

Gewichtsweste gegen Knochenverlust beim Abnehmen

Eine Gewichtsweste im Alltag verhinderte bei Älteren mit Adipositas den Knochenverlust an der Hüfte beim Abnehmen nicht, Krafttraining ebenfalls nicht.

Spiegelung und Stuhltest gegen Darmkrebs

Sowohl die Spiegelung des unteren Darms als auch Stuhltests auf verstecktes Blut senken das Risiko, an Darmkrebs zu sterben.

Darmspiegelung zur Früherkennung

Wer zur Darmspiegelung eingeladen wurde, bekam nach 10 Jahren 18 % seltener Darmkrebs. Ein gesicherter Effekt auf die Darmkrebs-Todesfälle zeigte sich noch nicht.

Stuhltest auf Blut über 30 Jahre

Regelmäßige Stuhltests auf verstecktes Blut senkten die Zahl der Darmkrebs-Todesfälle, und der Effekt hielt 30 Jahre an.

Tai Chi für Gleichgewicht im Alter

Über 24 randomisierte Studien senkte Tai Chi das Sturzrisiko älterer Menschen um etwa ein Viertel und verbesserte das Gleichgewicht.

Nutzen und Schaden der Mammographie

Bei zur Mammographie eingeladenen Frauen sank die Brustkrebs-Sterblichkeit um etwa 20 %. Auf jeden verhinderten Todesfall kommen aber etwa drei Überdiagnosen.

Mammographie im Cochrane-Review

Die Cochrane-Autoren schätzen den Nutzen der Mammographie kleiner ein und die Überdiagnosen höher als andere Auswertungen.

Tägliche Schritte und Sterblichkeit

Mehr Schritte gehen mit niedrigerer Sterblichkeit einher, bei über 60-Jährigen flacht der Nutzen ab etwa 6000 bis 8000 Schritten ab.

Yoga bei chronischen Rückenschmerzen

Yoga verbessert chronische Rückenschmerzen und Funktion etwas, aber in einem Maß, das unter der Schwelle für einen spürbaren Unterschied liegt, und etwa so viel wie andere Rückenübungen.

Allgemeine Gesundheits-Checks

Allgemeine Gesundheits-Checks bei Gesunden senkten in randomisierten Studien weder die Sterblichkeit noch Herzinfarkte oder Schlaganfälle.

Check-up mit Lebensstilberatung

Ein dänisches Programm aus Risiko-Check und wiederholter Lebensstilberatung senkte nach 10 Jahren weder Herzkrankheiten noch Schlaganfälle oder Todesfälle.

Generation 100: Fünf Jahre Training im Alter

Fünf Jahre angeleitetes Training senkten die Sterblichkeit von 70- bis 77-Jährigen insgesamt nicht, in der Intervallgruppe zeigte sich nur ein Trend.

Gürtelrose-Totimpfstoff ab 50

Der Gürtelrose-Totimpfstoff verhinderte bei Menschen ab 50 rund 97 % der Gürtelrose-Fälle, in allen Altersgruppen ähnlich gut.

Gürtelrose-Totimpfstoff ab 70

Auch bei Menschen ab 70 schützte der Gürtelrose-Totimpfstoff zu rund 90 % vor Gürtelrose und vor anhaltenden Nervenschmerzen.

Probiotika bei Reizdarm

Einige Stämme helfen vielleicht, doch die Belege sind fast durchweg schwach.

Gemessene Bewegung, Sitzzeit und Sterblichkeit

Mit Sensoren gemessen ging jede Form von Bewegung, auch leichte, mit niedrigerer Sterblichkeit einher und viel Sitzen mit höherer.

Gürtelrose-Impfung und Demenz

In Wales erhielten Menschen nach der Gürtelrose-Lebendimpfung über 7 Jahre etwa ein Fünftel seltener eine Demenzdiagnose.

Grippeimpfung bei Älteren

Geimpfte Ältere erkrankten in einer Saison seltener an Grippe. Zu Krankenhausaufenthalten und Todesfällen liefern die randomisierten Studien kaum Daten.

Pneumokokken-Impfung ab 65

Die Pneumokokken-Konjugatimpfung verhinderte bei über 65-Jährigen fast die Hälfte der Lungenentzündungen und drei Viertel der schweren invasiven Infektionen durch die abgedeckten Erregertypen.

Krafttraining und Sterberisiko

Wer überhaupt Krafttraining macht, hat ein um etwa 15 % niedrigeres Sterberisiko, am günstigsten waren rund 60 Minuten pro Woche.

Beeinflussbare Risikofaktoren für Demenz

Die Lancet-Kommission schätzt, dass sich fast die Hälfte der Demenzfälle auf 14 beeinflussbare Faktoren zurückführen lässt. Hörverlust und hohes LDL-Cholesterin haben mit je etwa 7 % den größten Anteil.

Altersschwerhörigkeit und Demenz

Schwerhörigkeit im Alter geht mit schlechterer geistiger Leistung und einem etwas höheren Demenzrisiko einher.

Omega-3 zur Vorbeugung von Herz- und Krebserkrankungen

Fischölkapseln schützten gesunde Ältere nicht vor schweren Herz-Kreislauf-Ereignissen oder Krebs, ein Hinweis auf weniger Herzinfarkte bleibt offen.

Bewegung nach dem Essen und Blutzucker

Bewegung nach dem Essen senkte den Blutzuckeranstieg bei Menschen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes, bei Diabetes besonders deutlich.

Hörgeräte gegen geistigen Abbau

Hörversorgung bremste den geistigen Abbau über 3 Jahre insgesamt nicht. In einer Teilgruppe mit höherem Risiko zeigte sich womöglich ein Nutzen.

Ohrstöpsel auf dem Musikfestival

Ohrstöpsel verhinderten bei einem Festivalbesuch meist die vorübergehende Hörminderung, die ohne Schutz bei 42 % der Ohren auftrat.

Lärmschutz am Arbeitsplatz

Gehörschutz senkt die Lärmbelastung deutlich, richtig eingesetzte Ohrstöpsel noch mehr. Wie gut Schutzprogramme langfristig vor Hörverlust schützen, ist schlecht untersucht.

Stehen oder Gehen als Sitzpause

Kurze Gehpausen senkten Blutzucker und Insulin nach dem Essen deutlich, Stehpausen nur wenig.

Ganzkörper-MRT zur Krebssuche

Bei etwa 1,6 % der Menschen ohne Beschwerden fand ein Ganzkörper-MRT Krebs. Daten dazu, ob das Leben verlängert, fehlen völlig.

Zufallsbefunde im Ganzkörper-MRT

Bei rund einem Drittel der Menschen ohne Beschwerden zeigt ein Ganzkörper-MRT einen auffälligen oder unklaren Befund, ein großer Teil davon erweist sich als Fehlalarm.

Bewegungsmenge und Sterblichkeit

Wer die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche erreicht, hat ein um rund 31 % niedrigeres Sterberisiko als Inaktive, schon weniger bringt etwas.

Ganzkörper-MRT in der Bevölkerung

In einer Bevölkerungsstudie aus Vorpommern hatte mehr als jeder Dritte einen möglicherweise relevanten Zufallsbefund, die meisten blieben unklar.

Krafttraining und Sterblichkeit

Schon 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit einem um 10 bis 20 % geringeren Sterberisiko einher.

Tai Chi gegen Stürze bei hohem Sturzrisiko

Ein angepasstes Tai-Chi-Programm senkte die Stürze bei älteren Menschen mit hohem Sturzrisiko stärker als ein gemischtes Übungsprogramm oder Dehnen.

Druckkammer und Telomere

Nach 60 Sitzungen in der Druckkammer waren die Telomere einiger Blutzellen länger. Ohne Kontrollgruppe und mit einem unsicheren Marker ist das kein Beleg für Verjüngung.

Druckkammer bei Kohlenmonoxidvergiftung

Nach einer Kohlenmonoxidvergiftung hatten Patienten mit drei Druckkammer-Sitzungen nach 6 Wochen seltener geistige Folgeschäden als mit normalem Sauerstoff.

Druckkammer bei Kohlenmonoxid im Review

Über alle Studien hinweg ist nicht gesichert, dass die Druckkammer nach Kohlenmonoxidvergiftung Nervenschäden verhindert.

Krafttraining bei Typ-2-Diabetes

Krafttraining senkt bei Typ-2-Diabetes den Langzeitzucker HbA1c etwa so stark wie Ausdauertraining.

Druckkammer bei chronischen Wunden

Bei diabetischen Fußgeschwüren heilten mit Druckkammer nach 6 Wochen mehr Wunden, nach einem Jahr war der Vorteil nicht mehr nachweisbar.

Druckkammer für das Gedächtnis

Bei gesunden Älteren verbesserte die Druckkammer in einem kleinen RCT Ergebnisse in Denktests. Ob das Krankheiten verhindert, ist offen.

NMN und Insulinempfindlichkeit

NMN verbesserte bei Frauen mit Prädiabetes die Insulinwirkung im Muskel, sonst änderte sich kaum etwas.

Schrittzahl und Schritttempo

8000 statt 4000 Schritte am Tag gingen mit halb so hoher Sterblichkeit einher, das Tempo spielte daneben keine eindeutige Rolle.

Ozontherapie im Überblick

Meta-Analysen zur Ozontherapie gibt es nur für wenige Anwendungen, mit uneinheitlichen und unsicheren Ergebnissen. Zu Verjüngung oder Entgiftung gibt es keine.

Ozon bei Bandscheibenvorfall

Ozon-Injektionen bei Rückenschmerz durch Bandscheibenvorfall zeigten in kleinen Studien positive Ergebnisse, placebokontrollierte Studien fehlten aber.

Ozon gegen Karies

Für Ozon in der Kariesbehandlung reichen die randomisierten Studien nicht aus, um es zu empfehlen.

Dehnen und Bewegungsumfang

Regelmäßiges Dehnen erhöht den Bewegungsumfang zuverlässig, statisches Dehnen und PNF mehr als dynamisches Dehnen.

Myers Cocktail bei Fibromyalgie

Eine Vitamin- und Mineralstoff-Infusion war bei Fibromyalgie nicht besser als eine Infusion mit Salzlösung, beide Gruppen fühlten sich besser.

NAD für Anti-Aging

Für NAD-Infusionen zu Anti-Aging oder Wohlbefinden fand eine systematische Übersicht keine einzige Studie mit klinischen Ergebnissen.

16:8-Fasten und Gewichtsverlust

Essen nur zwischen 12 und 20 Uhr brachte nicht mehr Gewichtsverlust als drei feste Mahlzeiten am Tag.

Schweres Krafttraining bei Osteoporose

Angeleitetes schweres Kraft- und Sprungtraining erhöhte bei Frauen mit niedriger Knochendichte die Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte.

Eisen-Infusion bei Herzschwäche

Bei Herzschwäche mit Eisenmangel senken Eisen-Infusionen Krankenhausaufenthalte wegen Herzschwäche. Ein Effekt auf die Sterblichkeit ist nicht gesichert.

Vitamin B12 als Tablette oder Spritze

Bei Vitamin-B12-Mangel normalisierten hoch dosierte Tabletten die Blutwerte ähnlich gut wie Spritzen in den Muskel, bei geringeren Kosten.

Langes Sitzen und Bewegung als Ausgleich

Langes Sitzen ging nur bei wenig Aktiven mit höherer Sterblichkeit einher, etwa 60 bis 75 Minuten moderate Bewegung am Tag glichen das aus.

Intervalltraining bei Herz- und Stoffwechselkranken

Bei Menschen mit lebensstilbedingten Herz- und Stoffwechselerkrankungen steigerten Intervalle die Fitness fast doppelt so stark wie moderates Dauertraining.

Mittelmeerkost und Herz-Kreislauf-Ereignisse

Mittelmeerkost mit Olivenöl oder Nüssen senkte bei Menschen mit hohem Risiko schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse um rund 30 %.

Krafttraining und Muskelmasse im Alter

Krafttraining baut auch bei Menschen ab 50 im Schnitt gut 1 kg fettfreie Masse auf, umfangreichere Programme bringen mehr.

Intervalle gegen Dauertraining für die VO2max

Intervalltraining und Dauertraining steigern die VO2max beide deutlich, Intervalle etwas stärker.

Magnesium bei Schlafproblemen im Alter

Drei kleine Studien deuten auf etwas schnelleres Einschlafen hin, die Datenlage ist aber schwach.

Übungen gegen Stürze im Alter

Übungsprogramme senken die Sturzrate bei älteren Menschen um etwa ein Viertel, Programme mit Balance- und Kraftübungen wahrscheinlich um ein Drittel.

Fitness im Belastungstest und Langzeitsterblichkeit

Bei über 120.000 Menschen mit Laufbandtest war geringe Fitness mit einem etwa fünffach höheren Sterberisiko verbunden als sehr hohe Fitness.

Saunagänge und Sterblichkeit

Finnische Männer mit 4 bis 7 Saunagängen pro Woche starben seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein Beweis für Ursache und Wirkung ist das nicht.

Zehn Sekunden auf einem Bein

Wer mit 51 bis 75 Jahren nicht 10 Sekunden auf einem Bein stehen konnte, hatte ein etwa 1,8-fach höheres Sterberisiko.

Krafttraining und Insulinempfindlichkeit im Alter

Bei Menschen ab 60 verbesserte Krafttraining Insulinresistenz und Langzeitzucker leicht bis moderat.

Ashwagandha und Schlaf

Ein kleiner Effekt auf den Schlaf, am deutlichsten bei Menschen mit Schlafstörung und ab 600 mg pro Tag.

Yoga und Körperfunktion im Alter

Bei gesunden Älteren verbesserte Yoga Gleichgewicht, Beweglichkeit und Beinkraft, teils auch gegenüber anderen Bewegungsformen.

Dehnen oder Krafttraining gegen Sportverletzungen

Dehnen beugte Sportverletzungen in randomisierten Studien nicht vor, Krafttraining senkte sie dagegen deutlich.

Melatonin und Schlafqualität

Melatonin verbesserte die Schlafqualität messbar, aber vor allem bei bestimmten Erkrankungen.

Training und Blutdruck

Ausdauertraining senkt den Blutdruck, am stärksten bei Menschen mit Bluthochdruck.

Ausdauertraining, Fitness und Blutwerte

In 160 randomisierten Studien verbesserte Training die Fitness, die Blutfette und mehrere Marker der Insulinempfindlichkeit.

Zwei Jahre Kalorienrestriktion bei Gesunden

Etwas weniger essen verbesserte bei schlanken Gesunden viele Herz-Kreislauf-Werte, das Ziel von 25 % weniger Kalorien wurde aber deutlich verfehlt.

Yoga für Gleichgewicht ab 60

Yoga verbesserte bei Menschen ab 60 das Gleichgewicht leicht und die Mobilität mäßig.

Zehn Minuten nach jeder Mahlzeit

Bei Typ-2-Diabetes senkten 10 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit den Blutzucker nach dem Essen stärker als 30 Minuten am Stück.

Treppen-Snacks für die Ausdauer

Dreimal täglich drei Stockwerke zügig hochgehen steigerte bei untrainierten jungen Erwachsenen die VO2peak etwas.

Flohsamenschalen und LDL-Cholesterin

Rund 10 g Flohsamenschalen am Tag senken das LDL-Cholesterin verlässlich.

Krafttraining bei sehr alten Menschen

Selbst Pflegeheimbewohner um die 87 Jahre verdoppelten mit intensivem Krafttraining ihre Muskelkraft in zehn Wochen.

Wie viel mehr Stehen verbraucht

Stehen verbraucht nur etwa 0,15 kcal pro Minute mehr als Sitzen, also rund 54 kcal bei 6 Stunden Stehen am Tag.

Koffein und sportliche Leistung

Koffein verbessert die Leistung in vielen Belastungsformen, meist am deutlichsten bei Ausdauer.

Fitness als Marker für Sterblichkeit

Jede zusätzliche Einheit Fitness (1 MET) ging mit 13 % niedrigerer Sterblichkeit einher, geringe Fitness mit deutlich höherem Risiko.

Zwei Minuten Gehen alle 20 Minuten

Kurze Gehpausen von 2 Minuten alle 20 Minuten senkten den Blutzucker- und Insulinanstieg nach einem Testgetränk um rund ein Viertel.

Dehnen gegen Muskelkater

Dehnen vor oder nach dem Sport verringert Muskelkater nicht in einem spürbaren Maß.

Soziale Beziehungen und Lebenserwartung

Menschen mit stärkeren sozialen Beziehungen hatten eine um 50 % höhere Überlebenschance.

Kurze Spaziergänge nach dem Essen im Alter

Bei älteren Menschen mit erhöhtem Nüchternzucker senkten drei Spaziergänge von 15 Minuten nach dem Essen den Blutzucker nach dem Abendessen stärker als 45 Minuten am Stück.

Vom Boden aufstehen und Sterblichkeit

Wer sich beim Hinsetzen und Aufstehen vom Boden mit Händen oder Knien abstützen muss, hatte ein deutlich höheres Sterberisiko.

L-Theanin, Stress und Konzentration

Eine kleine, vom Hersteller finanzierte Studie mit Hinweisen auf besseren Schlaf und weniger Stress.

Gewichtsweste im Alltag älterer Menschen

Eine leichte Gewichtsweste mit 3 bis 5 % des Körpergewichts verbesserte bei Älteren weder Kraft noch Leistung noch Knochenmarker.

Glycin bei verkürztem Schlaf

In einer Mini-Studie fühlten sich Teilnehmende nach Glycin weniger müde, für ein Urteil reicht das nicht.