Ashwagandha und Krafttraining
In einer kleinen Studie gewannen junge Männer mit Ashwagandha mehr Kraft und Muskelumfang.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 57
- Dauer
- 8 Wochen Krafttraining
- Dosis
- 2-mal 300 mg Wurzelextrakt (KSM-66) pro Tag
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
57 Männer von 18 bis 50 Jahren mit wenig Krafttrainingserfahrung.
Kapitel 2:Was kam raus?
Beim Bankdrücken stieg die Maximalkraft mit Ashwagandha um 46 kg, mit Placebo um 26 kg. Auch Beinstreckkraft, Arm- und Brustumfang sowie Testosteron stiegen stärker, der Körperfettanteil sank stärker.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Auffällig große Effekte aus einer einzelnen kleinen Studie mit einem Markenextrakt. Eine unabhängige Bestätigung fehlt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 57 Teilnehmende
- Nur Männer, Trainingsanfänger
- Ein Markenextrakt, nicht auf andere Produkte übertragbar
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Ashwagandha
- Kommt drauf an
Ashwagandha gegen Stress und Angst
Ashwagandha senkte Stress und Angst in Studien deutlich, die Beweissicherheit ist aber niedrig.
Meta-Analyse · 1.002 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Ashwagandha bei älteren Männern
Testosteron stieg etwas, Müdigkeit und Vitalität besserten sich aber nicht stärker als mit Placebo.
RCT · 57 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Ashwagandha und Schlaf
Ein kleiner Effekt auf den Schlaf, am deutlichsten bei Menschen mit Schlafstörung und ab 600 mg pro Tag.
Meta-Analyse · 400 Teilnehmende
· 26. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.