Wann Licht die innere Uhr verschiebt
Helles Licht verschob die innere Uhr nach hinten, wenn es vor dem nächtlichen Temperaturtief kam, und nach vorne, wenn es danach kam, also am frühen Morgen.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 21
- Dauer
- Mehrtägiges Laborprotokoll
- Dosis
- Einmalig 6,7 Stunden helles Licht um 10.000 Lux zu unterschiedlichen inneren Uhrzeiten
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
21 gesunde Erwachsene im Labor.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die Phasenreaktionskurve zeigte Verschiebungen um bis zu mehrere Stunden. Licht am späten Abend und in der ersten Nachthälfte verzögerte die Uhr, Licht am Morgen stellte sie vor.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Grundlagenstudie unter sehr kontrollierten Bedingungen. Sie erklärt, warum Morgenlicht früheres Einschlafen erleichtert und Abendlicht das Gegenteil bewirkt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Sehr lange und helle Lichtgabe, nicht alltagsnah
- Kleine Stichprobe
- Nur gesunde Erwachsene
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Morgenlicht und Tageslicht
- Kommt drauf an
Lichttherapie bei Schlafproblemen
Lichttherapie verbesserte Schlafprobleme mit kleinen bis mittleren Effekten, vor allem bei Störungen der inneren Uhr und bei Insomnie.
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· 26. Okt. - Substanz
Lichttherapie bei Depression
Helle Lichttherapie und simulierte Morgendämmerung linderten Winterdepression mit Effekten ähnlich wie Antidepressiva.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Substanz
Licht oder Antidepressivum bei Winterdepression
Morgendliche Lichttherapie wirkte bei Winterdepression so gut wie das Antidepressivum Fluoxetin, mit früherem Wirkeintritt.
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Helle Nächte, dunkle Tage und Sterblichkeit
Mehr Licht am Tag ging mit niedrigerer, mehr Licht in der Nacht mit höherer Sterblichkeit einher.
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· 26. Okt. - Kommt drauf an
Zeit im Tageslicht, Stimmung und Schlaf
Jede zusätzliche Stunde im Tageslicht draußen ging mit weniger Depression, besserer Stimmung und weniger Schlafproblemen einher.
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· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.