Kaltwasser und Wohlbefinden
Kälte-Anwendungen erhöhten kurzfristig Entzündungswerte und senkten Stress nur zu einem Messzeitpunkt, die Stimmung besserte sich nicht.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 3.177
- Dauer
- Einzelne Anwendungen bis mehrere Wochen
- Dosis
- Eisbad, Kältebecken oder kalte Dusche bei 7 bis 15 °C, 30 Sekunden bis 2 Stunden
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Erwachsene, 11 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Direkt und eine Stunde nach der Kälte stiegen Entzündungswerte an. Stress war 12 Stunden danach geringer, zu anderen Zeitpunkten nicht. Einzelstudien fanden besseren Schlaf und mehr Lebensqualität, aber keine bessere Stimmung. Die Kaltdusch-Studie fand 29 % weniger Krankheitstage im Job.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Die Effekte sind uneinheitlich und hängen vom Zeitpunkt der Messung ab. Für klare Gesundheitsversprechen ist die Datenlage zu dünn.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 11 Studien, viele davon klein
- Fast nur Bäder, nur eine Dusch-Studie
- Wenig Vielfalt bei den Teilnehmenden
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Eisbaden und Cold Plunge
- Substanz
Kaltes Wasser und Stresshormone
Eine Stunde in 14 °C kaltem Wasser steigerte den Noradrenalinspiegel um 530 %, warmes Wasser nicht.
Kohorte
· 26. Okt. - Unklar
Kaltes Wasser und Stimmung
Die Studien deuten auf bessere Stimmung und weniger Stress durch kaltes Wasser hin, belegt ist das nach Einschätzung der Autoren aber nicht.
Meta-Analyse · 4.105 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kältebad nach dem Krafttraining
Wer nach jedem Krafttraining 10 Minuten ins kalte Wasser ging, baute in 12 Wochen weniger Kraft und Muskelmasse auf.
RCT · 21 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kältebad und Kraftzuwachs
Kältebäder nach dem Krafttraining verringerten den Kraftzuwachs leicht, vor allem wenn nur die trainierten Beine oder Arme gekühlt wurden.
Meta-Analyse · 170 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.