Stehen oder Gehen als Sitzpause
Kurze Gehpausen senkten Blutzucker und Insulin nach dem Essen deutlich, Stehpausen nur wenig.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Jeweils ein Testtag
- Dosis
- Sitzen unterbrochen durch Stehen oder leichtes Gehen, meist 2 Minuten alle 20 Minuten oder 5 Minuten alle 30 Minuten
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Überwiegend übergewichtige Erwachsene, 7 randomisierte Crossover-Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Gehpausen senkten den Blutzucker nach dem Essen mit einem mittleren Effekt (Δ = −0,72) und das Insulin (Δ = −0,83) gegenüber Sitzen. Stehpausen senkten den Blutzucker nur leicht (Δ = −0,31) und das Insulin nicht. Gehen wirkte auch stärker als Stehen. Auf den Blutdruck hatte beides keinen Effekt.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Klares Muster aus randomisierten Studien: Bewegung wirkt besser als bloßes Stehen.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 7 kleine Studien
- Nur Effekte an einem Tag
- Keine Langzeit- oder Krankheitsdaten
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Sitzzeit unterbrechen
- Substanz
Gemessene Bewegung, Sitzzeit und Sterblichkeit
Mit Sensoren gemessen ging jede Form von Bewegung, auch leichte, mit niedrigerer Sterblichkeit einher und viel Sitzen mit höherer.
Meta-Analyse · 36.383 Teilnehmende
· 15. Okt. - Kommt drauf an
Langes Sitzen und Bewegung als Ausgleich
Langes Sitzen ging nur bei wenig Aktiven mit höherer Sterblichkeit einher, etwa 60 bis 75 Minuten moderate Bewegung am Tag glichen das aus.
Meta-Analyse · 1.005.791 Teilnehmende
· 5. Okt. - Hype
Wie viel mehr Stehen verbraucht
Stehen verbraucht nur etwa 0,15 kcal pro Minute mehr als Sitzen, also rund 54 kcal bei 6 Stunden Stehen am Tag.
Meta-Analyse · 1.184 Teilnehmende
· 16. Sept. - Substanz
Zwei Minuten Gehen alle 20 Minuten
Kurze Gehpausen von 2 Minuten alle 20 Minuten senkten den Blutzucker- und Insulinanstieg nach einem Testgetränk um rund ein Viertel.
RCT · 19 Teilnehmende
· 14. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.