Kältebad nach dem Krafttraining
Wer nach jedem Krafttraining 10 Minuten ins kalte Wasser ging, baute in 12 Wochen weniger Kraft und Muskelmasse auf.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 21
- Dauer
- 12 Wochen, 2 Trainingseinheiten pro Woche
- Dosis
- 10 Minuten Kältebad nach dem Training, verglichen mit lockerem Ausradeln
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Körperlich aktive junge Männer.
Kapitel 2:Was kam raus?
Kraft und Muskelmasse nahmen in der Gruppe mit aktiver Erholung stärker zu. Nur dort wuchsen die schnellen Muskelfasern um 17 %. In Muskelproben waren nach dem Kältebad wichtige Wachstumssignale schwächer.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein kleines, aber gut gemachtes RCT mit Muskelbiopsien. Wer Muskeln aufbauen will, legt Kältebäder besser nicht direkt hinter das Krafttraining.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 21 Männer im Trainingsversuch
- Nur junge, aktive Männer
- Ergebnis für Frauen und Ältere offen
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Eisbaden und Cold Plunge
- Substanz
Kaltes Wasser und Stresshormone
Eine Stunde in 14 °C kaltem Wasser steigerte den Noradrenalinspiegel um 530 %, warmes Wasser nicht.
Kohorte
· 26. Okt. - Unklar
Kaltes Wasser und Stimmung
Die Studien deuten auf bessere Stimmung und weniger Stress durch kaltes Wasser hin, belegt ist das nach Einschätzung der Autoren aber nicht.
Meta-Analyse · 4.105 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Kaltwasser und Wohlbefinden
Kälte-Anwendungen erhöhten kurzfristig Entzündungswerte und senkten Stress nur zu einem Messzeitpunkt, die Stimmung besserte sich nicht.
Meta-Analyse · 3.177 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kältebad und Kraftzuwachs
Kältebäder nach dem Krafttraining verringerten den Kraftzuwachs leicht, vor allem wenn nur die trainierten Beine oder Arme gekühlt wurden.
Meta-Analyse · 170 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.