Magnesiumbisglycinat bei schlechtem Schlaf
Magnesium besserte Schlafbeschwerden leicht, möglicherweise stärker bei wenig Magnesium in der Ernährung.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 155
- Dauer
- Hauptauswertung nach 4 Wochen
- Dosis
- 250 mg elementares Magnesium als Bisglycinat pro Tag
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
155 gesunde Erwachsene von 18 bis 65 Jahren mit selbst berichtetem schlechtem Schlaf.
Kapitel 2:Was kam raus?
Der Wert im Insomnie-Schweregrad-Index sank mit Magnesium um 3,9 Punkte, mit Placebo um 2,3 Punkte. Der Effekt war klein (Cohen's d 0,2). In einer explorativen Auswertung profitierten Menschen mit geringer Magnesiumzufuhr über die Ernährung mehr. Andere psychische Werte änderten sich nicht.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein kleiner, knapp signifikanter Effekt auf selbst berichtete Beschwerden. Eine objektive Schlafmessung fehlt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur Fragebögen, keine Schlafmessung
- Kurze Dauer
- Untergruppe mit geringer Zufuhr nur explorativ
- Ein Autor leitet ein Auftragsforschungsinstitut, das von Supplement-Firmen bezahlt wird
Kapitel 5:Quelle
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