Ashwagandha gegen Stress und Angst
Ashwagandha senkte Stress und Angst in Studien deutlich, die Beweissicherheit ist aber niedrig.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 1.002
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Verschiedene Extrakte, für Stress am günstigsten 300–600 mg pro Tag
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
1002 Erwachsene von 25 bis 48 Jahren in 12 randomisierten Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Angst (standardisierte Mittelwertdifferenz -1,55) und Stress (-1,75) sanken stärker als mit Placebo. Die Ergebnisse der einzelnen Studien unterschieden sich sehr stark.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Die großen Effekte passen schlecht zu den kleinen, uneinheitlichen Studien. Die Autoren selbst stufen die Beweissicherheit als niedrig ein.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Sehr hohe Heterogenität
- Kleine Studien, oft mit Markenextrakten
- Beweissicherheit laut GRADE niedrig
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Ashwagandha
- Unklar
Ashwagandha und Krafttraining
In einer kleinen Studie gewannen junge Männer mit Ashwagandha mehr Kraft und Muskelumfang.
RCT · 57 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Ashwagandha bei älteren Männern
Testosteron stieg etwas, Müdigkeit und Vitalität besserten sich aber nicht stärker als mit Placebo.
RCT · 57 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Ashwagandha und Schlaf
Ein kleiner Effekt auf den Schlaf, am deutlichsten bei Menschen mit Schlafstörung und ab 600 mg pro Tag.
Meta-Analyse · 400 Teilnehmende
· 26. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.