Routinen

Sauna, Kältebad, Krafttraining, Fasten, Morgenlicht, Blutdruck messen: Was davon Substanz ist und was Hype, mit Aufwand und Kosten.

SaunaWärme und Kälte · ca. 1,5 h pro WocheKommt drauf an

KrafttrainingBewegung · ca. 2 h pro WocheSubstanz

Zone-2-AusdauertrainingBewegung · ca. 3 h pro WocheSubstanz

HIIT / VO2max-TrainingBewegung · ca. 1 h pro WocheSubstanz

Tägliche SchritteBewegung · ca. 5 h pro WocheSubstanz

Gehen nach dem EssenBewegung · ca. 3,5 h pro WocheSubstanz

Beweglichkeit und DehnenBewegung · ca. 30 Min. pro WocheKommt drauf an

Balance-TrainingBewegung · ca. 45 Min. pro WocheSubstanz

Sitzzeit unterbrechenBewegung · ca. 1 h pro WocheKommt drauf an

Treppen und kurze AlltagsbelastungBewegung · ca. 20 Min. pro WocheKommt drauf an

YogaBewegung · ca. 1,5 h pro WocheKommt drauf an

RuckingBewegung · ca. 2 h pro WocheUnklar

InfrarotsaunaWärme und Kälte · ca. 1,5 h pro WocheUnklar

Eisbaden und Cold PlungeWärme und Kälte · ca. 15 Min. pro WocheKommt drauf an

Kalt duschenWärme und Kälte · kaum ZeitKommt drauf an

Kryotherapie in der KältekammerWärme und Kälte · ca. 10 Min. pro WocheHype

Moorbad, Schlammbad und FangoWärme und Kälte · ca. 1 h pro WocheUnklar

Warmes Bad am AbendWärme und Kälte · ca. 1 h pro WocheKommt drauf an

Morgenlicht und TageslichtLicht · ca. 2 h pro WocheSubstanz

RotlichttherapieLicht · ca. 40 Min. pro WocheKommt drauf an

Blaulichtfilter-BrilleLicht · kaum ZeitUnklar

Abends Licht und Bildschirme reduzierenLicht · kaum ZeitKommt drauf an

Täglicher SonnenschutzLicht · ca. 10 Min. pro WocheSubstanz

LichtweckerLicht · kaum ZeitUnklar

Intervallfasten 16:8Ernährung · kaum ZeitKommt drauf an

Längeres Fasten und Fasting MimickingErnährung · kaum ZeitUnklar

KalorienrestriktionErnährung · kaum ZeitKommt drauf an

Ausreichend ProteinErnährung · kaum ZeitSubstanz

MittelmeerkostErnährung · kaum ZeitSubstanz

Ballaststoffe und 30 Pflanzen pro WocheErnährung · kaum ZeitSubstanz

Fermentierte LebensmittelErnährung · kaum ZeitUnklar

Alkohol reduzierenErnährung · kaum ZeitSubstanz

Zucker und Ultraverarbeitetes reduzierenErnährung · kaum ZeitSubstanz

Verarbeitetes Fleisch reduzierenErnährung · kaum ZeitSubstanz

Täglich eine Handvoll NüsseErnährung · kaum ZeitSubstanz

KaffeeErnährung · kaum ZeitKommt drauf an

Grüner TeeErnährung · kaum ZeitUnklar

Feste SchlafzeitenSchlaf · kaum ZeitSubstanz

Sieben bis neun Stunden schlafenSchlaf · kaum ZeitSubstanz

Schlafzimmer kühl und dunkelSchlaf · kaum ZeitKommt drauf an

Mouth TapingSchlaf · kaum ZeitHype

Mittagsschlaf und PowernapSchlaf · ca. 1 h pro WocheKommt drauf an

Koffein-Cutoff am NachmittagSchlaf · kaum ZeitSubstanz

Schnarchen und Schlafapnoe abklärenSchlaf · kaum ZeitSubstanz

Verhaltenstherapie bei SchlafstörungenSchlaf · ca. 45 Min. pro WocheSubstanz

Grounding und EarthingSchlaf · kaum ZeitHype

Regelmäßig wiegenMessen · kaum ZeitKommt drauf an

Körperzusammensetzung messenMessen · kaum ZeitKommt drauf an

Blutdruck selbst messenMessen · ca. 10 Min. pro WocheSubstanz

Ruhepuls und HRV trackenMessen · kaum ZeitKommt drauf an

Schlaf trackenMessen · kaum ZeitKommt drauf an

VO2max-TestMessen · kaum ZeitKommt drauf an

Griffkraft testenMessen · kaum ZeitKommt drauf an

Blutwerte checken lassenMessen · kaum ZeitSubstanz

Taillenumfang messenMessen · kaum ZeitSubstanz

Glukosesensor für GesundeMessen · kaum ZeitUnklar

Biologisches Alter testenMessen · kaum ZeitHype

Mikrobiom-TestMessen · kaum ZeitHype

MeditationKopf und Soziales · ca. 1,5 h pro WocheKommt drauf an

AtemübungenKopf und Soziales · ca. 35 Min. pro WocheKommt drauf an

Vagusnerv-HacksKopf und Soziales · ca. 10 Min. pro WocheHype

Soziale Kontakte pflegenKopf und Soziales · ca. 3 h pro WocheSubstanz

Sinn und LebenszielKopf und Soziales · ca. 1 h pro WocheKommt drauf an

Zeit in der Natur und WaldbadenKopf und Soziales · ca. 2 h pro WocheKommt drauf an

Lernen und geistig aktiv bleibenKopf und Soziales · ca. 2 h pro WocheKommt drauf an

Zahnpflege und ZahnzwischenräumeVorsorge · ca. 50 Min. pro WocheSubstanz

RauchstoppVorsorge · kaum ZeitSubstanz

VorsorgeuntersuchungenVorsorge · kaum ZeitSubstanz

Impfungen auffrischenVorsorge · kaum ZeitSubstanz

Hörschutz und HörtestVorsorge · kaum ZeitSubstanz

Ganzkörper-MRT zur VorsorgeVorsorge · kaum ZeitHype

Hyperbare SauerstofftherapieVorsorge · ca. 7,5 h pro WocheHype

OzontherapieVorsorge · kaum ZeitHype

Vitamin-InfusionenVorsorge · kaum ZeitHype

Japanese WalkingBewegung · ca. 2 h pro WocheSubstanz

VibrationsplatteBewegung · ca. 30 Min. pro WocheUnklar

Gua Sha und Face YogaBewegung · ca. 1 h pro WocheHype

Ice FacialWärme und Kälte · kaum ZeitHype

SungazingLicht · ca. 30 Min. pro WocheHype

PEMF-MatteSchlaf · ca. 2 h pro WocheHype

AkupressurmatteKopf und Soziales · ca. 2 h pro WocheUnklar

Lymph-Hacks und Dry BrushingVorsorge · ca. 35 Min. pro WocheHype

NasenpflasterSchlaf · kaum ZeitHype

Sleepy Girl MocktailSchlaf · kaum ZeitUnklar

Samenöle meidenErnährung · kaum ZeitHype

Carnivore-DiätErnährung · kaum ZeitHype

RohmilchErnährung · kaum ZeitHype

WasserstoffwasserErnährung · kaum ZeitHype

Orientierung, keine medizinische Beratung.