Alkohol am Abend und Schlaf
Schon etwa zwei Getränke am Abend verkürzten den REM-Schlaf, mit höheren Mengen wurde die Störung stärker.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Einzelne Nächte nach Alkohol
- Dosis
- Alkohol vor dem Schlafen, von niedrigen bis zu hohen Mengen
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Erwachsene, 27 Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Alkohol verzögerte den Beginn des REM-Schlafs und verkürzte ihn, schon bei bis zu 0,5 g pro kg Körpergewicht, etwa zwei Standardgetränken. Nur hohe Mengen ab etwa fünf Getränken verkürzten die Einschlafzeit. Für Gesamtschlafdauer und nächtliches Aufwachen war das Bild unklar.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Zeigt eine klare Dosis-Wirkungs-Beziehung für den REM-Schlaf. Das schnellere Einschlafen nach viel Alkohol verstärkt wahrscheinlich die Störung des REM-Schlafs.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Meist kleine Laborstudien
- Kurzfristige Effekte, kaum Daten zu regelmäßigem Trinken
- Unterschiede zwischen Frauen und Männern kaum untersucht
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Alkohol reduzieren
- Substanz
Moderates Trinken und Sterblichkeit
Nach Korrektur typischer Verzerrungen hatten Menschen mit wenig oder moderatem Alkoholkonsum kein signifikant niedrigeres Sterberisiko als lebenslang Abstinente.
Meta-Analyse · 4.838.825 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Wenig Alkohol und Krebsrisiko
Schon bis zu ein Getränk am Tag ging mit einem höheren Risiko für Krebs in Mund und Rachen, Speiseröhre und Brust einher.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Alkohol und nächtliche Erholung
An Tagen mit Alkohol zeigte die Herzfrequenzvariabilität in den ersten Schlafstunden weniger Erholung, schon bei kleinen Mengen.
Kohorte · 4.098 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.