Frühes Essensfenster beim Abnehmen
Ein Essensfenster von 7 bis 15 Uhr brachte zusätzlich zum Kaloriensparen gut 2 kg mehr Gewichtsverlust und einen etwas niedrigeren diastolischen Blutdruck.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 90
- Dauer
- 14 Wochen
- Dosis
- Essen von 7 bis 15 Uhr plus Kaloriensparen, verglichen mit einem Fenster von mindestens 12 Stunden plus Kaloriensparen
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene von 25 bis 75 Jahren mit Adipositas in den USA, überwiegend Frauen.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die Gruppe mit frühem Fenster nahm 2,3 kg mehr ab, beim Körperfett war der Unterschied nicht signifikant. Der diastolische Blutdruck sank um 4 mmHg mehr. Andere Werte wie Blutzucker, Insulin und Blutfette unterschieden sich nicht.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein moderater Vorteil, der etwa 214 kcal weniger pro Tag entspricht. Das frühe Fenster könnte vor allem helfen, weniger zu essen. Andere Stoffwechselwerte änderten sich nicht.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 14 Wochen
- Frühes Fenster von 7 bis 15 Uhr passt für viele nicht in den Alltag
- Vorteil beim Körperfett nur in der Auswertung der 59 Personen, die durchhielten
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Intervallfasten 16:8
- Hype
Essensfenster plus Kaloriensparen über ein Jahr
Wer zusätzlich zum Kaloriensparen nur zwischen 8 und 16 Uhr aß, nahm nach einem Jahr nicht signifikant mehr ab als mit Kaloriensparen allein.
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· 26. Okt. - Unklar
Frühes Essensfenster bei Prädiabetes
Ein frühes 6-Stunden-Essensfenster verbesserte bei acht Männern mit Prädiabetes Insulinempfindlichkeit und Blutdruck, auch ohne Gewichtsverlust.
RCT · 8 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
16:8-Fasten und Gewichtsverlust
Essen nur zwischen 12 und 20 Uhr brachte nicht mehr Gewichtsverlust als drei feste Mahlzeiten am Tag.
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· 6. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.