Koffein und Ausdauerleistung
Moderate Mengen Koffein vor der Belastung verbessern Zeitfahren um etwa 2 bis 3 Prozent.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Einmalige Einnahme vor der Belastung
- Dosis
- Meist 3–6 mg pro kg Körpergewicht
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
46 randomisierte, placebokontrollierte Studien zu Ausdauer-Zeitfahren.
Kapitel 2:Was kam raus?
Mit Koffein stieg die mittlere Leistung um etwa 3 Prozent, die Zeit für das Zeitfahren sank um etwa 2 Prozent. Einige Studien fanden aber langsamere Zeiten oder weniger Leistung.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein kleiner, im Sport aber relevanter Effekt. Nicht alle reagieren gleich.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Unterschiedliche Sportarten und Testformen
- Individuell sehr unterschiedliche Reaktionen
- Vor allem kurze Laborzeitfahren
Kapitel 5:Quelle
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- Unklar
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.