Dehnen oder Krafttraining gegen Sportverletzungen
Dehnen beugte Sportverletzungen in randomisierten Studien nicht vor, Krafttraining senkte sie dagegen deutlich.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 26.610
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Präventionsprogramme mit Dehnen, Krafttraining, Propriozeption oder Kombinationen
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Sportlich aktive Menschen, 25 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Dehnprogramme zeigten keinen Effekt auf Verletzungen (Risiko 0,96). Krafttraining senkte Verletzungen auf weniger als ein Drittel (0,32), Propriozeptionstraining um etwa die Hälfte (0,55), kombinierte Programme um etwa ein Drittel (0,66).
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Randomisierte Daten mit klarem Bild: Wer Verletzungen vorbeugen will, ist mit Krafttraining besser beraten als mit Dehnen.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Programme und Sportarten sehr unterschiedlich
- Wenige Studien pro Trainingsform
- Überwiegend junge Sportler
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Beweglichkeit und Dehnen
- Substanz
Dehnen und Bewegungsumfang
Regelmäßiges Dehnen erhöht den Bewegungsumfang zuverlässig, statisches Dehnen und PNF mehr als dynamisches Dehnen.
Meta-Analyse
· 7. Okt. - Hype
Dehnen gegen Muskelkater
Dehnen vor oder nach dem Sport verringert Muskelkater nicht in einem spürbaren Maß.
Meta-Analyse
· 12. Sept. - Kommt drauf an
Vom Boden aufstehen und Sterblichkeit
Wer sich beim Hinsetzen und Aufstehen vom Boden mit Händen oder Knien abstützen muss, hatte ein deutlich höheres Sterberisiko.
Kohorte · 2.002 Teilnehmende
· 8. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.