Krafttraining und Muskelmasse im Alter
Krafttraining baut auch bei Menschen ab 50 im Schnitt gut 1 kg fettfreie Masse auf, umfangreichere Programme bringen mehr.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 1.328
- Dauer
- Je nach Studie mehrere Wochen bis Monate
- Dosis
- Verschiedene Programme mit Widerstandstraining
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene ab 50 Jahren, 49 Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die fettfreie Masse nahm im Mittel um 1,1 kg zu. Programme mit mehr Trainingsumfang brachten größere Zuwächse, bei älteren Teilnehmenden fiel der Zuwachs etwas kleiner aus.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Viele Studien zeigen in dieselbe Richtung. Der Effekt ist moderat, aber für die Selbstständigkeit im Alter relevant.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Auch nicht randomisierte Studien eingeschlossen
- Starke Unterschiede zwischen den Studien
- Fettfreie Masse ist nicht dasselbe wie Muskelmasse
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Krafttraining
- Substanz
Krafttraining und Sterberisiko
Wer überhaupt Krafttraining macht, hat ein um etwa 15 % niedrigeres Sterberisiko, am günstigsten waren rund 60 Minuten pro Woche.
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Krafttraining und Sterblichkeit
Schon 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit einem um 10 bis 20 % geringeren Sterberisiko einher.
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Krafttraining bei Typ-2-Diabetes
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Schweres Krafttraining bei Osteoporose
Angeleitetes schweres Kraft- und Sprungtraining erhöhte bei Frauen mit niedriger Knochendichte die Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte.
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Krafttraining und Insulinempfindlichkeit im Alter
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Krafttraining bei sehr alten Menschen
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· 18. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.