Melatonin gegen Jetlag
Melatonin zur Schlafenszeit am Zielort lindert Jetlag nach Flügen über fünf oder mehr Zeitzonen.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Einige Tage rund um die Reise
- Dosis
- 0,5 bis 5 mg abends am Zielort
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Flugreisende, Flugpersonal und Militär in 10 randomisierten Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Neun von zehn Studien fanden weniger Jetlag mit Melatonin. 0,5 bis 5 mg wirkten ähnlich gut, mit 5 mg schliefen die Reisenden schneller ein. Höhere Dosen brachten nichts zusätzlich, Retard-Melatonin mit 2 mg wirkte schwächer. Rechnerisch profitierte jede zweite behandelte Person.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Konsistente Ergebnisse über viele Studien. Der Zeitpunkt ist entscheidend: Zu früh am Tag eingenommen kann Melatonin die Anpassung verzögern.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Übersicht aus dem Jahr 2002
- Systematische Übersicht ohne gepoolte Effektgröße
- Kleine Einzelstudien, vor allem subjektive Messungen
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Melatonin
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Melatonin bei primären Schlafstörungen
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.