Übungen gegen Stürze im Alter
Übungsprogramme senken die Sturzrate bei älteren Menschen um etwa ein Viertel, Programme mit Balance- und Kraftübungen wahrscheinlich um ein Drittel.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 23.407
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Balance- und Funktionsübungen, Kraft, Tai Chi, Tanz, Gehen oder Kombinationen
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Ältere Menschen, die zu Hause leben, 108 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Übungen insgesamt senkten die Sturzrate um 23 %. Balance- und Funktionsübungen senkten sie um 24 %, Kombinationen meist aus Balance und Kraft um 34 %, Tai Chi um 19 %. Für reines Krafttraining, Tanz oder Gehen war die Wirkung unsicher.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Hochwertige Belege aus vielen randomisierten Studien. Entscheidend ist ein Balanceanteil.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Programme sehr unterschiedlich
- Weniger sichere Daten zu Knochenbrüchen
- Nur Menschen, die zu Hause leben
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Balance-Training
- Substanz
Tai Chi für Gleichgewicht im Alter
Über 24 randomisierte Studien senkte Tai Chi das Sturzrisiko älterer Menschen um etwa ein Viertel und verbesserte das Gleichgewicht.
Meta-Analyse
· 18. Okt. - Substanz
Tai Chi gegen Stürze bei hohem Sturzrisiko
Ein angepasstes Tai-Chi-Programm senkte die Stürze bei älteren Menschen mit hohem Sturzrisiko stärker als ein gemischtes Übungsprogramm oder Dehnen.
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· 10. Okt. - Kommt drauf an
Zehn Sekunden auf einem Bein
Wer mit 51 bis 75 Jahren nicht 10 Sekunden auf einem Bein stehen konnte, hatte ein etwa 1,8-fach höheres Sterberisiko.
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· 29. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.