Exercise Snacks für Inaktive
Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt verbesserten bei Inaktiven die Ausdauer, Blutdruck, Blutfette und Körperzusammensetzung aber nicht.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 414
- Dauer
- 4 bis 12 Wochen
- Dosis
- Einheiten von höchstens 5 Minuten, mindestens 2× täglich an mindestens 3 Tagen pro Woche
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Inaktive Erwachsene und Ältere, 11 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die kardiorespiratorische Fitness verbesserte sich bei Erwachsenen deutlich (g = 1,37, moderate Sicherheit der Evidenz). Bei Älteren stieg die Muskelausdauer leicht. Für Beinkraft, Körperzusammensetzung, Blutdruck und Blutfette zeigte sich kein Effekt.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Kurze Einheiten sind ein brauchbarer Einstieg für die Fitness. Als Ersatz für Training mit Wirkung auf Stoffwechselwerte taugen sie nach diesen Daten nicht.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 11 kleine Studien
- Sehr unterschiedliche Protokolle und Intensitäten
- Kurze Studiendauer
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Treppen und kurze Alltagsbelastung
- Kommt drauf an
Treppensteigen bei jungen Männern mit Adipositas
Drei Mal 20 Sekunden zügiges Treppensteigen an 5 Tagen pro Woche steigerte die Ausdauer, Gewicht und Blutwerte blieben gleich.
RCT · 24 Teilnehmende
· 24. Okt. - Kommt drauf an
Kurze intensive Alltagsbewegung
Bei Menschen ohne Sport gingen drei kurze intensive Phasen von 1 bis 2 Minuten am Tag mit 38 bis 40 % niedrigerer Sterblichkeit einher.
Kohorte · 25.241 Teilnehmende
· 20. Okt. - Kommt drauf an
Treppen-Snacks für die Ausdauer
Dreimal täglich drei Stockwerke zügig hochgehen steigerte bei untrainierten jungen Erwachsenen die VO2peak etwas.
RCT · 24 Teilnehmende
· 19. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.