Ashwagandha und Schlaf
Ein kleiner Effekt auf den Schlaf, am deutlichsten bei Menschen mit Schlafstörung und ab 600 mg pro Tag.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 400
- Dauer
- 6 bis 12 Wochen
- Dosis
- 120–600 mg Extrakt pro Tag
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene, teils mit Insomnie, 5 Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Ashwagandha verbesserte den Schlaf insgesamt mit einem kleinen, aber signifikanten Effekt (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,59). Deutlicher war er bei Insomnie, ab 600 mg pro Tag und ab 8 Wochen Dauer. Ernste Nebenwirkungen wurden nicht berichtet.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Die Richtung ist einheitlich, die Basis aber schmal. Zur Sicherheit bei längerer Einnahme fehlen Daten.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur fünf Studien mit 400 Teilnehmenden
- Vier von fünf Studien mit demselben Markenextrakt (KSM-66)
- Wenig Daten zur Sicherheit bei längerer Einnahme
Kapitel 5:Quelle
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- Kommt drauf an
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.