UnklarVeröffentlicht Mai 2018Im Lab seit 26. Oktober 2026

30 Pflanzen pro Woche und Darmflora

Wer nach eigenen Angaben mehr als 30 verschiedene Pflanzen pro Woche aß, hatte eine vielfältigere Darmflora als Menschen mit 10 oder weniger.

Studientyp: Kohorte
Teilnehmende: 11.336
Dauer: Einmalige Stuhlprobe mit Fragebogen
Dosis: Selbst angegebene Zahl verschiedener Pflanzen pro Woche

Kapitel 1:Wer wurde untersucht?

Freiwillige Teilnehmende des American Gut Project, vor allem aus den USA, Großbritannien und Australien.

Kapitel 2:Was kam raus?

Die Zahl verschiedener Pflanzen hing stärker mit der Vielfalt der Darmbakterien zusammen als Kategorien wie vegan oder omnivor. Bei mehr als 30 Pflanzen pro Woche fanden sich mehr Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren bilden, und weniger bestimmte Antibiotika-Resistenzgene.

Kapitel 3:Veona-Einordnung

UnklarZu wenig Forschung für ein Urteil.

Hier stammt die Faustregel der 30 Pflanzen her. Es ist eine Momentaufnahme der Darmflora bei selbst ausgewählten Freiwilligen, ohne Daten zu Erkrankungen.

Kapitel 4:Grenzen der Studie

Querschnittsauswertung, keine Verlaufsbeobachtung
Selbst ausgewählte Freiwillige und Selbstangaben zur Ernährung
Keine Aussagen zu Gesundheit oder Krankheiten

Kapitel 5:Quelle

McDonald et al., mSystems 2018 ↗

Weitere Studien zu Ballaststoffe und 30 Pflanzen pro Woche

Substanz
Ballaststoffe und chronische Erkrankungen
Viele Ballaststoffe gingen mit 15 bis 30 % weniger Sterblichkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs einher, am deutlichsten ab 25 bis 29 g pro Tag.
Meta-Analyse
· 26. Okt.

Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.