Zwei Minuten Gehen alle 20 Minuten
Kurze Gehpausen von 2 Minuten alle 20 Minuten senkten den Blutzucker- und Insulinanstieg nach einem Testgetränk um rund ein Viertel.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 19
- Dauer
- Drei Testtage, Crossover in zufälliger Reihenfolge
- Dosis
- Sitzen ohne Pause oder alle 20 Minuten 2 Minuten leichtes oder moderates Gehen über 5 Stunden
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Übergewichtige Erwachsene von 45 bis 65 Jahren.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die Blutzuckerfläche nach dem Getränk lag mit leichten Gehpausen bei 5,2 und mit moderaten bei 4,9 statt 6,9 Einheiten bei durchgehendem Sitzen. Auch das Insulin sank deutlich.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Randomisierte Crossover-Studie, die zeigt, dass kurze Pausen messbar wirken. Langzeiteffekte sind damit nicht belegt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 19 Teilnehmende
- Laborsituation mit Testgetränk statt normaler Mahlzeit
- Nur ein Tag pro Bedingung
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Sitzzeit unterbrechen
- Substanz
Gemessene Bewegung, Sitzzeit und Sterblichkeit
Mit Sensoren gemessen ging jede Form von Bewegung, auch leichte, mit niedrigerer Sterblichkeit einher und viel Sitzen mit höherer.
Meta-Analyse · 36.383 Teilnehmende
· 15. Okt. - Substanz
Stehen oder Gehen als Sitzpause
Kurze Gehpausen senkten Blutzucker und Insulin nach dem Essen deutlich, Stehpausen nur wenig.
Meta-Analyse
· 12. Okt. - Kommt drauf an
Langes Sitzen und Bewegung als Ausgleich
Langes Sitzen ging nur bei wenig Aktiven mit höherer Sterblichkeit einher, etwa 60 bis 75 Minuten moderate Bewegung am Tag glichen das aus.
Meta-Analyse · 1.005.791 Teilnehmende
· 5. Okt. - Hype
Wie viel mehr Stehen verbraucht
Stehen verbraucht nur etwa 0,15 kcal pro Minute mehr als Sitzen, also rund 54 kcal bei 6 Stunden Stehen am Tag.
Meta-Analyse · 1.184 Teilnehmende
· 16. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.