Treppen-Snacks für die Ausdauer
Dreimal täglich drei Stockwerke zügig hochgehen steigerte bei untrainierten jungen Erwachsenen die VO2peak etwas.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 24
- Dauer
- 6 Wochen
- Dosis
- 3× täglich zügig 60 Stufen hochsteigen, 1 bis 4 Stunden Pause dazwischen, an 3 Tagen pro Woche
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Untrainierte junge Erwachsene.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die Spitzen-Sauerstoffaufnahme lag nach der Intervention in der Treppengruppe höher als in der Kontrollgruppe ohne Training. Der absolute Zuwachs war bescheiden.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Kleine RCT, die zeigt, dass sehr kurze Einheiten etwas bringen. Für Ältere oder Langzeitfolgen sagt sie wenig.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 24 Teilnehmende
- Nur junge Erwachsene
- Kurze Dauer
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Treppen und kurze Alltagsbelastung
- Kommt drauf an
Treppensteigen bei jungen Männern mit Adipositas
Drei Mal 20 Sekunden zügiges Treppensteigen an 5 Tagen pro Woche steigerte die Ausdauer, Gewicht und Blutwerte blieben gleich.
RCT · 24 Teilnehmende
· 24. Okt. - Kommt drauf an
Exercise Snacks für Inaktive
Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt verbesserten bei Inaktiven die Ausdauer, Blutdruck, Blutfette und Körperzusammensetzung aber nicht.
Meta-Analyse · 414 Teilnehmende
· 22. Okt. - Kommt drauf an
Kurze intensive Alltagsbewegung
Bei Menschen ohne Sport gingen drei kurze intensive Phasen von 1 bis 2 Minuten am Tag mit 38 bis 40 % niedrigerer Sterblichkeit einher.
Kohorte · 25.241 Teilnehmende
· 20. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.