Kreatin und Kraft im Oberkörper
Kreatin steigert die Kraft bei kurzen Belastungen im Oberkörper, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingsplan.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 1.138
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Verschiedene Dosen, mit und ohne Ladephase
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene in 53 randomisierten, placebokontrollierten Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Mit Kreatin war die Kraft beim Bankdrücken etwas höher als mit Placebo (Effektstärke 0,27), über alle Muskeln des Oberkörpers lag der Effekt bei 0,32. Alter, Geschlecht, Dosis und Dauer änderten daran nichts.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Viele kontrollierte Studien zeigen in dieselbe Richtung. Der Effekt ist klein bis mittel und gilt für Belastungen unter drei Minuten.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Viele kleine Einzelstudien
- Nur Kraftübungen unter drei Minuten untersucht
- Trainingsprogramme unterscheiden sich stark
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Kreatin
- Substanz
Kreatin und Kraft in den Beinen
Auch in den Beinen bringt Kreatin bei kurzen, intensiven Übungen etwas mehr Kraft.
Meta-Analyse · 1.297 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und Muskelwachstum, direkt gemessen
Mit Krafttraining nimmt die Muskeldicke mit Kreatin nur wenig stärker zu, gemessen per MRT, CT oder Ultraschall.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und Gedächtnis
Kreatin verbesserte das Gedächtnis leicht, vor allem bei Älteren, bei Jüngeren kaum.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und geistige Leistung
Kleine Vorteile bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungstempo, keiner bei der Denkleistung insgesamt.
Meta-Analyse · 492 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Kreatin und DHT bei Rugbyspielern
Nach drei Wochen Kreatin stieg das Hormon DHT, Haare wurden nicht untersucht.
RCT · 20 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
Kreatin und Haarausfall
12 Wochen Kreatin veränderten weder DHT noch Haardichte oder Haardicke.
RCT · 45 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Kreatin und Krafttraining im Alter
Zusammen mit Krafttraining bringt Kreatin älteren Menschen etwas mehr Muskelmasse und Kraft als Training allein.
Meta-Analyse · 721 Teilnehmende
· 22. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.