Dehnen und Bewegungsumfang
Regelmäßiges Dehnen erhöht den Bewegungsumfang zuverlässig, statisches Dehnen und PNF mehr als dynamisches Dehnen.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Je nach Studie mehrere Wochen
- Dosis
- Verschiedene Dehntechniken, Dauern und Häufigkeiten
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Teilnehmende, 77 Studien mit 186 Effektgrößen.
Kapitel 2:Was kam raus?
Dehntraining erhöhte den Bewegungsumfang mit einem moderaten Effekt gegenüber Kontrollgruppen. Statisches Dehnen und PNF wirkten stärker als ballistisches oder dynamisches Dehnen, Frauen gewannen etwas mehr. Umfang, Intensität und Häufigkeit spielten keine klare Rolle.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Große Datenbasis mit klarem Ergebnis für das, was Dehnen leisten kann: mehr Beweglichkeit. Aussagen zu Schmerzen oder Verletzungen erlaubt sie nicht.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Studien sehr unterschiedlich
- Nur Gesunde
- Nur Bewegungsumfang untersucht
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Beweglichkeit und Dehnen
- Hype
Dehnen oder Krafttraining gegen Sportverletzungen
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Vom Boden aufstehen und Sterblichkeit
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.