Kreatin und Kraft in den Beinen
Auch in den Beinen bringt Kreatin bei kurzen, intensiven Übungen etwas mehr Kraft.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 1.297
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Verschiedene Dosen, mit und ohne Ladephase
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene in 60 randomisierten, placebokontrollierten Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Bei Kniebeugen lag die Effektstärke bei 0,34, bei der Beinpresse bei 0,30 und über alle Beinmuskeln bei 0,24. Merkmale der Teilnehmenden oder der Einnahme änderten daran nichts.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Bestätigt das Ergebnis für den Oberkörper. Kleiner, aber stabiler Effekt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Viele kleine Einzelstudien
- Nur Kraftübungen unter drei Minuten untersucht
- Unterschiedliche Testverfahren
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Kreatin
- Substanz
Kreatin und Kraft im Oberkörper
Kreatin steigert die Kraft bei kurzen Belastungen im Oberkörper, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingsplan.
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· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und Muskelwachstum, direkt gemessen
Mit Krafttraining nimmt die Muskeldicke mit Kreatin nur wenig stärker zu, gemessen per MRT, CT oder Ultraschall.
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· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und Gedächtnis
Kreatin verbesserte das Gedächtnis leicht, vor allem bei Älteren, bei Jüngeren kaum.
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· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und geistige Leistung
Kleine Vorteile bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungstempo, keiner bei der Denkleistung insgesamt.
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Kreatin und DHT bei Rugbyspielern
Nach drei Wochen Kreatin stieg das Hormon DHT, Haare wurden nicht untersucht.
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Kreatin und Haarausfall
12 Wochen Kreatin veränderten weder DHT noch Haardichte oder Haardicke.
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Kreatin und Krafttraining im Alter
Zusammen mit Krafttraining bringt Kreatin älteren Menschen etwas mehr Muskelmasse und Kraft als Training allein.
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· 22. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.