SubstanzVeröffentlicht Juni 2023Im Lab seit 26. Oktober 2026

Koffein und nachfolgender Schlaf

Koffein verkürzte den Schlaf im Mittel um 45 Minuten und verringerte den Tiefschlaf. Eine Tasse Kaffee sollte rechnerisch knapp 9 Stunden vor dem Schlafen getrunken sein.

Studientyp: Meta-Analyse
Teilnehmende: –
Dauer: Einzelne Nächte
Dosis: Koffein in unterschiedlicher Dosis und zu unterschiedlichen Zeiten vor dem Schlafen

Kapitel 1:Wer wurde untersucht?

24 Studien mit Erwachsenen.

Kapitel 2:Was kam raus?

Gesamtschlaf minus 45 Minuten, Schlafeffizienz minus 7 %, Einschlafzeit plus 9 Minuten, Wachzeit plus 12 Minuten, weniger Tiefschlaf. Empfohlener Abstand: etwa 8,8 Stunden für eine Tasse Kaffee (107 mg), etwa 13,2 Stunden für einen Pre-Workout-Drink (217,5 mg).

Kapitel 3:Veona-Einordnung

SubstanzGute Studien am Menschen, sinnvolle Dosis.

Liefert eine gute Grundlage für einen Koffein-Cutoff am frühen Nachmittag. Höhere Dosen brauchen mehr Abstand.

Kapitel 4:Grenzen der Studie

Unterschiedliche Studiendesigns und Messmethoden
Meist junge, gesunde Teilnehmende
Individuelle Unterschiede im Koffeinabbau nicht abgebildet

Kapitel 5:Quelle

Gardiner et al., Sleep Med Rev 2023 ↗

Weitere Studien zu Koffein-Cutoff am Nachmittag

Substanz
Koffein sechs Stunden vor dem Schlafen
400 mg Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen verkürzten den Schlaf um mehr als eine Stunde.
RCT · 12 Teilnehmende
· 26. Okt.

Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.