Krafttraining bei Typ-2-Diabetes
Krafttraining senkt bei Typ-2-Diabetes den Langzeitzucker HbA1c etwa so stark wie Ausdauertraining.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 1.172
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Verschiedene Krafttrainingsprogramme
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, 20 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Der HbA1c-Wert sank im Mittel um 0,39 Prozentpunkte stärker als in den Kontrollgruppen. Je mehr die Kraft zunahm, desto stärker sank der Wert. Gegenüber Ausdauertraining zeigte sich kein Unterschied.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Randomisierte Studien mit klinisch relevantem Messwert. Der Effekt ist moderat und passt zum Mechanismus, dass Muskeln Zucker aufnehmen.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Große Unterschiede zwischen den Studien
- Nur Menschen mit Typ-2-Diabetes
- Nur englischsprachige Studien
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Krafttraining
- Substanz
Krafttraining und Sterberisiko
Wer überhaupt Krafttraining macht, hat ein um etwa 15 % niedrigeres Sterberisiko, am günstigsten waren rund 60 Minuten pro Woche.
Meta-Analyse
· 14. Okt. - Substanz
Krafttraining und Sterblichkeit
Schon 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit einem um 10 bis 20 % geringeren Sterberisiko einher.
Meta-Analyse
· 10. Okt. - Substanz
Schweres Krafttraining bei Osteoporose
Angeleitetes schweres Kraft- und Sprungtraining erhöhte bei Frauen mit niedriger Knochendichte die Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte.
RCT · 101 Teilnehmende
· 6. Okt. - Substanz
Krafttraining und Muskelmasse im Alter
Krafttraining baut auch bei Menschen ab 50 im Schnitt gut 1 kg fettfreie Masse auf, umfangreichere Programme bringen mehr.
Meta-Analyse · 1.328 Teilnehmende
· 3. Okt. - Kommt drauf an
Krafttraining und Insulinempfindlichkeit im Alter
Bei Menschen ab 60 verbesserte Krafttraining Insulinresistenz und Langzeitzucker leicht bis moderat.
Meta-Analyse · 441 Teilnehmende
· 27. Sept. - Substanz
Krafttraining bei sehr alten Menschen
Selbst Pflegeheimbewohner um die 87 Jahre verdoppelten mit intensivem Krafttraining ihre Muskelkraft in zehn Wochen.
RCT · 100 Teilnehmende
· 18. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.