Dehnen gegen Muskelkater
Dehnen vor oder nach dem Sport verringert Muskelkater nicht in einem spürbaren Maß.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Muskelkater bis eine Woche nach der Belastung gemessen
- Dosis
- Verschiedene Dehntechniken vor, nach oder vor und nach dem Sport
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Erwachsene, 12 randomisierte oder quasi-randomisierte Studien, darunter eine Feldstudie mit 2377 Personen.
Kapitel 2:Was kam raus?
Dehnen senkte den Muskelkater am Tag danach im Mittel um einen halben bis einen Punkt auf einer Skala von 0 bis 100. In der großen Feldstudie lag der Unterschied bei etwa 4 Punkten, statistisch messbar, aber sehr klein.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Cochrane-Review mit sehr einheitlichen Ergebnissen. Gegen Muskelkater ist Dehnen kein wirksames Mittel.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Meist kleine Laborstudien
- Mittleres bis hohes Verzerrungsrisiko
- Suche endet 2010
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Beweglichkeit und Dehnen
- Substanz
Dehnen und Bewegungsumfang
Regelmäßiges Dehnen erhöht den Bewegungsumfang zuverlässig, statisches Dehnen und PNF mehr als dynamisches Dehnen.
Meta-Analyse
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Dehnen oder Krafttraining gegen Sportverletzungen
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.