SubstanzVeröffentlicht November 2013Im Lab seit 26. Oktober 2026

Koffein sechs Stunden vor dem Schlafen

400 mg Koffein selbst 6 Stunden vor dem Zubettgehen verkürzten den Schlaf um mehr als eine Stunde.

Studientyp: RCT
Teilnehmende: 12
Dauer: Vier Testtage im Abstand von einer Woche
Dosis: 400 mg Koffein 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Schlafen oder Placebo, in zufälliger Reihenfolge

Kapitel 1:Wer wurde untersucht?

12 gesunde Normalschläfer zwischen 19 und 48 Jahren, zu Hause.

Kapitel 2:Was kam raus?

Alle drei Zeitpunkte störten den Schlaf im Vergleich zu Placebo. Gemessen per Schlafsensor sank die Schlafdauer um gut eine Stunde. Im Schlaftagebuch fiel der Effekt bei 6 Stunden kaum auf.

Kapitel 3:Veona-Einordnung

SubstanzGute Studien am Menschen, sinnvolle Dosis.

Doppelblind und placebokontrolliert, aber sehr klein und mit hoher Dosis, etwa vier Tassen Kaffee.

Kapitel 4:Grenzen der Studie

Nur 12 Teilnehmende
Hohe Einzeldosis
Schlaf mit einem einfachen Heimgerät gemessen
Gefördert von Zeo Inc., Hersteller des verwendeten Schlafsensors

Kapitel 5:Quelle

Drake et al., J Clin Sleep Med 2013 ↗

Weitere Studien zu Koffein-Cutoff am Nachmittag

Substanz
Koffein und nachfolgender Schlaf
Koffein verkürzte den Schlaf im Mittel um 45 Minuten und verringerte den Tiefschlaf. Eine Tasse Kaffee sollte rechnerisch knapp 9 Stunden vor dem Schlafen getrunken sein.
Meta-Analyse
· 26. Okt.

Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.