Kältebad und Kraftzuwachs
Kältebäder nach dem Krafttraining verringerten den Kraftzuwachs leicht, vor allem wenn nur die trainierten Beine oder Arme gekühlt wurden.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 170
- Dauer
- Mehrwöchige Trainingsprogramme
- Dosis
- Kältebad nach jedem Krafttraining, verglichen mit Training ohne Kälte
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Überwiegend junge Männer, 10 Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Insgesamt war der Kraftzuwachs mit Kältebad etwas kleiner (Effektstärke minus 0,23). Bei Kühlung nur der trainierten Gliedmaßen war der Nachteil deutlicher, bei Ganzkörper-Kältebädern gab es keinen gesicherten Unterschied.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Der Nachteil ist klein, aber gleichgerichtet mit den Muskelbiopsie-Studien. Abstand zwischen Krafttraining und Kälte ist eine vernünftige Vorsicht.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 170 Teilnehmende insgesamt
- 92 % Männer
- Unterschiedliche Kältebäder und Trainingsprogramme
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Eisbaden und Cold Plunge
- Substanz
Kaltes Wasser und Stresshormone
Eine Stunde in 14 °C kaltem Wasser steigerte den Noradrenalinspiegel um 530 %, warmes Wasser nicht.
Kohorte
· 26. Okt. - Unklar
Kaltes Wasser und Stimmung
Die Studien deuten auf bessere Stimmung und weniger Stress durch kaltes Wasser hin, belegt ist das nach Einschätzung der Autoren aber nicht.
Meta-Analyse · 4.105 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Kaltwasser und Wohlbefinden
Kälte-Anwendungen erhöhten kurzfristig Entzündungswerte und senkten Stress nur zu einem Messzeitpunkt, die Stimmung besserte sich nicht.
Meta-Analyse · 3.177 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kältebad nach dem Krafttraining
Wer nach jedem Krafttraining 10 Minuten ins kalte Wasser ging, baute in 12 Wochen weniger Kraft und Muskelmasse auf.
RCT · 21 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.