Warmes Bad vor dem Schlafen
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche bei 40 bis 42,5 °C ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen verkürzte die Einschlafzeit und verbesserte die Schlafqualität.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Einzelne Abende bis mehrere Wochen
- Dosis
- Warmes Bad oder warme Dusche bei 40 bis 42,5 °C, teils schon ab 10 Minuten
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene, 17 Studien, davon 13 in der Meta-Analyse.
Kapitel 2:Was kam raus?
Warmes Wasser vor dem Schlafen ging mit besserer selbst eingeschätzter Schlafqualität und höherer Schlafeffizienz einher. Lag das Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen, schliefen die Menschen schneller ein. Die Autoren erklären das damit, dass Hände und Füße danach mehr Wärme abgeben und die Körperkerntemperatur stärker sinkt.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein plausibler, kleiner Effekt mit gut verstandenem Mechanismus. Die Zahl der Studien ist gering, beste Uhrzeit und Dauer sind nicht genau geklärt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Wenige und meist kleine Studien
- Unterschiedliche Temperaturen und Zeitpunkte
- Verblindung bei einem Bad nicht möglich
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Warmes Bad am Abend
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.