Intervalle gegen Dauertraining für die VO2max
Intervalltraining und Dauertraining steigern die VO2max beide deutlich, Intervalle etwas stärker.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 723
- Dauer
- Mindestens 2 Wochen
- Dosis
- Hochintensive Intervalle oder kontinuierliches Ausdauertraining
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Erwachsene, 18 bis 45 Jahre, 28 kontrollierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Gegenüber keiner Bewegung stieg die VO2max mit Dauertraining um 4,9 und mit Intervallen um 5,5 ml/kg/min. Im direkten Vergleich brachten Intervalle im Mittel 1,2 ml/kg/min mehr.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Beide Formen wirken, der Vorteil der Intervalle ist klein. Für die Fitness ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Methode.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur junge bis mittelalte Gesunde
- Auch nicht randomisierte kontrollierte Studien
- Kurze Interventionen
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu HIIT / VO2max-Training
- Unklar
Generation 100: Fünf Jahre Training im Alter
Fünf Jahre angeleitetes Training senkten die Sterblichkeit von 70- bis 77-Jährigen insgesamt nicht, in der Intervallgruppe zeigte sich nur ein Trend.
RCT · 1.567 Teilnehmende
· 16. Okt. - Substanz
Intervalltraining bei Herz- und Stoffwechselkranken
Bei Menschen mit lebensstilbedingten Herz- und Stoffwechselerkrankungen steigerten Intervalle die Fitness fast doppelt so stark wie moderates Dauertraining.
Meta-Analyse · 273 Teilnehmende
· 4. Okt. - Substanz
Fitness im Belastungstest und Langzeitsterblichkeit
Bei über 120.000 Menschen mit Laufbandtest war geringe Fitness mit einem etwa fünffach höheren Sterberisiko verbunden als sehr hohe Fitness.
Kohorte · 122.007 Teilnehmende
· 30. Sept. - Substanz
Fitness als Marker für Sterblichkeit
Jede zusätzliche Einheit Fitness (1 MET) ging mit 13 % niedrigerer Sterblichkeit einher, geringe Fitness mit deutlich höherem Risiko.
Meta-Analyse · 102.980 Teilnehmende
· 15. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.