Atemübungen und Stimmung
Fünf Minuten Atemübungen täglich hoben die Stimmung etwas stärker als fünf Minuten Achtsamkeitsmeditation, am meisten mit verlängertem Ausatmen.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 108
- Dauer
- 1 Monat
- Dosis
- Täglich 5 Minuten zyklisches Seufzen, Box Breathing, zyklische Hyperventilation mit Atemanhalten oder Achtsamkeitsmeditation
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene, überwiegend Studierende der Stanford University.
Kapitel 2:Was kam raus?
Alle Gruppen fühlten sich nach den Übungen besser und weniger ängstlich. Die Atemgruppen, vor allem das zyklische Seufzen mit doppeltem Einatmen und langem Ausatmen, steigerten die positive Stimmung stärker und senkten die Atemfrequenz in Ruhe mehr als die Meditationsgruppe.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein gut gemachtes, aber kleines RCT ohne Gruppe, die nichts tat. Der Unterschied zur Meditation ist klein.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- 108 Teilnehmende auf vier Gruppen verteilt
- Online durchgeführt, Durchführung kaum kontrolliert
- Überwiegend junge Studierende
- Ein Autor berät einen Wearable-Hersteller
Kapitel 5:Quelle
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- Substanz
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.