Langsames Atmen gegen Bluthochdruck
Langsames Atmen über mindestens vier Wochen senkte bei Bluthochdruck den Blutdruck um gut 5 mmHg systolisch.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Mindestens 4 Wochen
- Dosis
- Höchstens 10 Atemzüge pro Minute, mindestens 5 Minuten an mindestens 3 Tagen pro Woche, mit Atemgerät oder als Pranayama
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Menschen mit Bluthochdruck oder Vorstufen, 17 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Der systolische Blutdruck sank im Mittel um 5,6 mmHg, der diastolische um 3,0 mmHg. Die Ergebnisse der Studien unterschieden sich stark.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein bescheidener, aber relevanter Effekt für eine kostenlose Methode. Für Menschen mit hohem Herz-Risiko ersetzt das keine Medikamente.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Hohe Heterogenität
- Kurze Studiendauer
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Atemübungen
- Substanz
Langsames Atmen und Herzratenvariabilität
Langsames Atmen erhöhte die Herzratenvariabilität während der Übung, direkt danach und nach mehrwöchigem Training.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Atemübungen und Stimmung
Fünf Minuten Atemübungen täglich hoben die Stimmung etwas stärker als fünf Minuten Achtsamkeitsmeditation, am meisten mit verlängertem Ausatmen.
RCT · 108 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Wim-Hof-Methode und Immunreaktion
Nach zehn Tagen Training mit Atemtechnik, Meditation und Kälte fiel die Entzündungsreaktion auf ein Bakteriengift im Labor schwächer aus.
RCT · 24 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.