Krafttraining und Sterblichkeit
Schon 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche gehen mit einem um 10 bis 20 % geringeren Sterberisiko einher.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Beobachtung bis zu rund 25 Jahre
- Dosis
- Am günstigsten etwa 30 bis 60 Minuten pro Woche
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene ohne schwere Vorerkrankungen, 16 Kohortenstudien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Muskelkräftigendes Training ging unabhängig von Ausdauersport mit 10 bis 17 % geringerem Risiko für Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs insgesamt, Diabetes und Lungenkrebs einher. Der Zusammenhang war J-förmig, am stärksten bei etwa 30 bis 60 Minuten pro Woche. Auch die Kombination mit Ausdauertraining ging mit geringerer Sterblichkeit einher.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Viele große Kohorten zeigen dasselbe Muster. Als Beobachtungsdaten belegen sie keine Ursache, passen aber zu den gut belegten Effekten von Krafttraining auf Muskeln und Stoffwechsel.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Training nur per Fragebogen oder Interview erfasst
- Beobachtungsdaten, kein Nachweis von Ursache und Wirkung
- Nutzen höherer Trainingsumfänge unklar
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Krafttraining
- Substanz
Krafttraining und Sterberisiko
Wer überhaupt Krafttraining macht, hat ein um etwa 15 % niedrigeres Sterberisiko, am günstigsten waren rund 60 Minuten pro Woche.
Meta-Analyse
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.