16:8-Fasten und Gewichtsverlust
Essen nur zwischen 12 und 20 Uhr brachte nicht mehr Gewichtsverlust als drei feste Mahlzeiten am Tag.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 116
- Dauer
- 12 Wochen
- Dosis
- Essen nur von 12 bis 20 Uhr, verglichen mit drei festen Mahlzeiten
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Erwachsene von 18 bis 64 Jahren mit Übergewicht oder Adipositas.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die Fastengruppe nahm im Schnitt 0,94 kg ab, die Vergleichsgruppe 0,68 kg, der Unterschied von 0,26 kg war nicht signifikant. In der vor Ort gemessenen Untergruppe verlor die Fastengruppe mehr fettfreie Masse an Armen und Beinen.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Randomisiert und mit klarem Ergebnis: Das Zeitfenster allein brachte keinen Vorteil beim Abnehmen. Der Verlust an fettfreier Masse spricht eher zur Vorsicht.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 12 Wochen
- Gewicht meist zu Hause per App-Waage gemessen
- Genauere Messungen nur bei 50 Teilnehmenden
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Intervallfasten 16:8
- Hype
Essensfenster plus Kaloriensparen über ein Jahr
Wer zusätzlich zum Kaloriensparen nur zwischen 8 und 16 Uhr aß, nahm nach einem Jahr nicht signifikant mehr ab als mit Kaloriensparen allein.
RCT · 139 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Frühes Essensfenster bei Prädiabetes
Ein frühes 6-Stunden-Essensfenster verbesserte bei acht Männern mit Prädiabetes Insulinempfindlichkeit und Blutdruck, auch ohne Gewichtsverlust.
RCT · 8 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Frühes Essensfenster beim Abnehmen
Ein Essensfenster von 7 bis 15 Uhr brachte zusätzlich zum Kaloriensparen gut 2 kg mehr Gewichtsverlust und einen etwas niedrigeren diastolischen Blutdruck.
RCT · 90 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.