L-Theanin und Schlaf
L-Theanin verbesserte den selbst eingeschätzten Schlaf leicht, oft in Kombination mit anderen Stoffen.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 897
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Verschiedene Dosen, oft in Mischpräparaten
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
897 Teilnehmende in 19 Studien, gesund und mit Erkrankungen, aller Altersgruppen.
Kapitel 2:Was kam raus?
Selbst eingeschätzte Einschlafdauer (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,15), Tagesmüdigkeit (0,33) und Schlafqualität insgesamt (0,43) besserten sich leicht.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Kleine Effekte auf subjektive Werte. Studien mit reinem L-Theanin sind selten.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Viele Mischpräparate
- Nur subjektive Messungen ausgewertet
- Sehr unterschiedliche Gruppen
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu L-Theanin
- Kommt drauf an
L-Theanin und Koffein: kurzfristige Effekte
L-Theanin zusammen mit Koffein verbesserte kurzfristig Wachheit und Aufmerksamkeitswechsel.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Tee, L-Theanin und geistige Leistung
L-Theanin mit Koffein verbesserte Aufmerksamkeit und Stimmung leicht, die Unsicherheit ist groß.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Unklar
L-Theanin, Stress und Angst
200–400 mg L-Theanin am Tag könnten Stress und Angst in belastenden Situationen etwas senken.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Unklar
L-Theanin, Stress und Konzentration
Eine kleine, vom Hersteller finanzierte Studie mit Hinweisen auf besseren Schlaf und weniger Stress.
RCT · 30 Teilnehmende
· 7. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.