Wie viel schnelles Gehen zählt
Je mehr Minuten im schnellen Tempo, desto größer der Nutzen, bis etwa 50 Minuten pro Woche. Langsames Gehen trug kaum dazu bei.
- Studientyp
- Kohorte
- Teilnehmende
- 679
- Dauer
- 5 Monate
- Dosis
- Mindestens 5 Runden aus je 3 Minuten schnellem und langsamem Gehen an 4 oder mehr Tagen pro Woche
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
679 Frauen und Männer in Japan, im Schnitt 65 Jahre alt.
Kapitel 2:Was kam raus?
Die geschätzte maximale Sauerstoffaufnahme stieg im Schnitt um 14 %, ein Punktwert für Risikofaktoren wie Blutdruck, Blutzucker und Blutfette sank um 17 %. Die Verbesserung hing von der Zeit im schnellen Tempo ab und flachte oberhalb von etwa 50 Minuten pro Woche ab.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Große Auswertung eines Trainingsprogramms ohne Kontrollgruppe. Sie zeigt vor allem, welcher Teil des Trainings wirkt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Keine Kontrollgruppe
- Sauerstoffaufnahme nur geschätzt
- Daten aus einem einzigen japanischen Programm
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Japanese Walking
- Substanz
Intervall-Gehen bei Älteren
Fünf Monate Intervall-Gehen steigerten Beinkraft und Ausdauer stärker als gleichmäßiges Gehen und senkten den Blutdruck stärker.
RCT · 246 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Intervall-Gehen bei Typ-2-Diabetes
Intervall-Gehen verbesserte Fitness, Körperfett und Blutzucker, gleichmäßiges Gehen mit gleichem Energieverbrauch nicht.
RCT · 32 Teilnehmende
· 26. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.