Moderate und intensive Bewegung über 30 Jahre
150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche gingen über 30 Jahre mit 19 bis 25 % niedrigerer Sterblichkeit einher.
- Studientyp
- Kohorte
- Teilnehmende
- 116.221
- Dauer
- 30 Jahre Beobachtung, Bewegung bis zu 15 Mal erfragt
- Dosis
- Moderate Bewegung 150 bis 299 Minuten pro Woche oder intensive Bewegung 75 bis 149 Minuten pro Woche
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Krankenschwestern und Gesundheitsberufe in den USA (Nurses' Health Study, Health Professionals Follow-up Study).
Kapitel 2:Was kam raus?
Wer die Empfehlung für moderate Bewegung erfüllte, hatte 19 bis 25 % niedrigere Gesamt-, Herz-Kreislauf- und sonstige Sterblichkeit. Das Zwei- bis Vierfache brachte nur wenige Prozent zusätzlich, noch mehr zeigte keinen klaren weiteren Vorteil und keinen Schaden.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Große Kohorte mit wiederholt erfasster Bewegung über Jahrzehnte. Moderate und intensive Bewegung ergaben ähnliche Vorteile.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Bewegung selbst berichtet
- Überwiegend weiße Beschäftigte aus Gesundheitsberufen
- Beobachtungsdaten, kein Nachweis von Ursache und Wirkung
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Zone-2-Ausdauertraining
- Substanz
Schon wenig Bewegung zählt
Der größte Unterschied im Risiko liegt zwischen gar keiner Bewegung und 150 Minuten pro Woche, darüber werden die Vorteile kleiner.
Meta-Analyse
· 21. Okt. - Substanz
Bewegungsmenge und Sterblichkeit
Wer die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche erreicht, hat ein um rund 31 % niedrigeres Sterberisiko als Inaktive, schon weniger bringt etwas.
Kohorte · 661.137 Teilnehmende
· 11. Okt. - Substanz
Training und Blutdruck
Ausdauertraining senkt den Blutdruck, am stärksten bei Menschen mit Bluthochdruck.
Meta-Analyse · 5.223 Teilnehmende
· 24. Sept. - Substanz
Ausdauertraining, Fitness und Blutwerte
In 160 randomisierten Studien verbesserte Training die Fitness, die Blutfette und mehrere Marker der Insulinempfindlichkeit.
Meta-Analyse · 7.487 Teilnehmende
· 22. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.