Kreatin und Gedächtnis
Kreatin verbesserte das Gedächtnis leicht, vor allem bei Älteren, bei Jüngeren kaum.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- 5 Tage bis 24 Wochen
- Dosis
- Etwa 2,2 bis 20 g pro Tag
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Menschen von 11 bis 76 Jahren, 10 randomisierte Studien, 8 davon in der Meta-Analyse.
Kapitel 2:Was kam raus?
Insgesamt schnitt Kreatin in Gedächtnistests besser ab als Placebo (standardisierte Mittelwertdifferenz 0,29). Bei 66- bis 76-Jährigen war der Effekt deutlich (0,88), bei 11- bis 31-Jährigen fehlte er (0,03).
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Ein Hinweis auf Nutzen im Alter, aber aus wenigen und sehr unterschiedlichen Studien.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Hohe Heterogenität zwischen den Studien
- Wenige Studien in der Altersgruppe mit Effekt
- In einem Leserbrief wurde eine Doppelzählung von Daten kritisiert
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Kreatin
- Substanz
Kreatin und Kraft im Oberkörper
Kreatin steigert die Kraft bei kurzen Belastungen im Oberkörper, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingsplan.
Meta-Analyse · 1.138 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Kreatin und Kraft in den Beinen
Auch in den Beinen bringt Kreatin bei kurzen, intensiven Übungen etwas mehr Kraft.
Meta-Analyse · 1.297 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und Muskelwachstum, direkt gemessen
Mit Krafttraining nimmt die Muskeldicke mit Kreatin nur wenig stärker zu, gemessen per MRT, CT oder Ultraschall.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und geistige Leistung
Kleine Vorteile bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungstempo, keiner bei der Denkleistung insgesamt.
Meta-Analyse · 492 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Kreatin und DHT bei Rugbyspielern
Nach drei Wochen Kreatin stieg das Hormon DHT, Haare wurden nicht untersucht.
RCT · 20 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
Kreatin und Haarausfall
12 Wochen Kreatin veränderten weder DHT noch Haardichte oder Haardicke.
RCT · 45 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Kreatin und Krafttraining im Alter
Zusammen mit Krafttraining bringt Kreatin älteren Menschen etwas mehr Muskelmasse und Kraft als Training allein.
Meta-Analyse · 721 Teilnehmende
· 22. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.