Training und Blutdruck
Ausdauertraining senkt den Blutdruck, am stärksten bei Menschen mit Bluthochdruck.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- 5.223
- Dauer
- Mindestens 4 Wochen
- Dosis
- Ausdauer-, Kraft-, kombiniertes und isometrisches Training
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Erwachsene, 93 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Nach Ausdauertraining sank der obere Wert im Mittel um 3,5 mmHg und der untere um 2,5 mmHg. Bei Bluthochdruck lag die Senkung bei 8,3 zu 5,2 mmHg, bei normalem Blutdruck war sie gering. Auch Krafttraining senkte den Blutdruck.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Große Sammlung randomisierter Studien mit konsistentem Ergebnis. Der Effekt hängt vom Ausgangsblutdruck ab.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Wenige Studien zu isometrischem Training
- Programme sehr unterschiedlich
- Nur bis 2012 veröffentlichte Studien
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Zone-2-Ausdauertraining
- Substanz
Schon wenig Bewegung zählt
Der größte Unterschied im Risiko liegt zwischen gar keiner Bewegung und 150 Minuten pro Woche, darüber werden die Vorteile kleiner.
Meta-Analyse
· 21. Okt. - Substanz
Moderate und intensive Bewegung über 30 Jahre
150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche gingen über 30 Jahre mit 19 bis 25 % niedrigerer Sterblichkeit einher.
Kohorte · 116.221 Teilnehmende
· 19. Okt. - Substanz
Bewegungsmenge und Sterblichkeit
Wer die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche erreicht, hat ein um rund 31 % niedrigeres Sterberisiko als Inaktive, schon weniger bringt etwas.
Kohorte · 661.137 Teilnehmende
· 11. Okt. - Substanz
Ausdauertraining, Fitness und Blutwerte
In 160 randomisierten Studien verbesserte Training die Fitness, die Blutfette und mehrere Marker der Insulinempfindlichkeit.
Meta-Analyse · 7.487 Teilnehmende
· 22. Sept.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.