Schweres Krafttraining bei Osteoporose
Angeleitetes schweres Kraft- und Sprungtraining erhöhte bei Frauen mit niedriger Knochendichte die Knochendichte an Wirbelsäule und Hüfte.
- Studientyp
- RCT
- Teilnehmende
- 101
- Dauer
- 8 Monate
- Dosis
- 2× pro Woche 30 Minuten, 5 Sätze mit 5 Wiederholungen bei über 85 % der Maximalkraft, plus Sprungübungen, unter Aufsicht
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Frauen nach den Wechseljahren mit Osteopenie oder Osteoporose, im Mittel 65 Jahre (LIFTMOR).
Kapitel 2:Was kam raus?
An der Lendenwirbelsäule stieg die Knochendichte um 2,9 %, in der Vergleichsgruppe mit leichtem Heimtraining sank sie um 1,2 %. Am Schenkelhals ergab sich +0,3 % gegenüber −1,9 %. Alle Funktionstests verbesserten sich stärker. Es gab ein leichtes unerwünschtes Ereignis.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Randomisiert und gut kontrolliert. Zeigt, dass schweres Training unter Anleitung auch bei niedriger Knochendichte möglich ist.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Kleine Studie mit 101 Frauen
- Keine Daten zu Knochenbrüchen
- Training eng betreut, im Alltag schwer zu übertragen
Kapitel 5:Quelle
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- Substanz
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.