Mehr Eiweiß mit und ohne Training
Mehr Eiweiß brachte zusammen mit Krafttraining kleine Zuwächse an Muskelmasse. Ohne Training war kein gesicherter Effekt erkennbar.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Je nach Studie unterschiedlich
- Dosis
- Mehr Eiweiß pro Tag über Ernährung oder Ergänzung
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde, nicht adipöse Erwachsene, 74 randomisierte Studien.
Kapitel 2:Was kam raus?
Mit Krafttraining stieg die fettfreie Masse durch mehr Eiweiß leicht. Bei Über-65-Jährigen zeigte sich das ab 1,2 bis 1,59 g pro kg, bei Jüngeren ab 1,6 g. In sechs Studien ohne Training war der Effekt klein und nicht signifikant. Auf Griffkraft und Alltagsfunktion wirkte mehr Eiweiß kaum.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Mehr Eiweiß verstärkt vor allem die Wirkung von Krafttraining. Allein, ohne Training, ist der Nutzen für die Muskeln nicht belegt.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur wenige Studien ohne Training
- Effekte im Schnitt klein
- Mehrere Autoren mit Verbindungen zu Milch-, Fleisch- und Ernährungsfirmen
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Ausreichend Protein
- Substanz
Eiweiß und Muskelaufbau beim Krafttraining
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Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.