Kreatin und Muskelwachstum, direkt gemessen
Mit Krafttraining nimmt die Muskeldicke mit Kreatin nur wenig stärker zu, gemessen per MRT, CT oder Ultraschall.
- Studientyp
- Meta-Analyse
- Teilnehmende
- –
- Dauer
- Mindestens 6 Wochen
- Dosis
- Verschiedene Dosen Kreatin
Kapitel 1:Wer wurde untersucht?
Gesunde Erwachsene, 10 randomisierte Studien mit Krafttraining.
Kapitel 2:Was kam raus?
Gepoolt zeigte sich ein sehr kleiner Vorteil für Kreatin (standardisiert 0,11). Die Muskeldicke an Ober- und Unterkörper nahm um etwa 0,10 bis 0,16 cm mehr zu als mit Placebo. Bei Jüngeren war der Vorteil tendenziell etwas größer als bei Älteren.
Kapitel 3:Veona-Einordnung
Direkte Messungen am Muskel zeigen einen echten, aber kleinen Zusatznutzen. Das relativiert Studien, die nur fettfreie Masse samt eingelagertem Wasser messen.
Kapitel 4:Grenzen der Studie
- Nur 10 Studien
- Unsicherheitsbereich reicht fast bis null
- Mehrere Autoren beraten Kreatin-Hersteller oder forschen mit ihnen
Kapitel 5:Quelle
Weitere Studien zu Kreatin
- Substanz
Kreatin und Kraft im Oberkörper
Kreatin steigert die Kraft bei kurzen Belastungen im Oberkörper, unabhängig von Alter, Geschlecht und Trainingsplan.
Meta-Analyse · 1.138 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Kreatin und Kraft in den Beinen
Auch in den Beinen bringt Kreatin bei kurzen, intensiven Übungen etwas mehr Kraft.
Meta-Analyse · 1.297 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und Gedächtnis
Kreatin verbesserte das Gedächtnis leicht, vor allem bei Älteren, bei Jüngeren kaum.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kreatin und geistige Leistung
Kleine Vorteile bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungstempo, keiner bei der Denkleistung insgesamt.
Meta-Analyse · 492 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Kreatin und DHT bei Rugbyspielern
Nach drei Wochen Kreatin stieg das Hormon DHT, Haare wurden nicht untersucht.
RCT · 20 Teilnehmende
· 26. Okt. - Hype
Kreatin und Haarausfall
12 Wochen Kreatin veränderten weder DHT noch Haardichte oder Haardicke.
RCT · 45 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Kreatin und Krafttraining im Alter
Zusammen mit Krafttraining bringt Kreatin älteren Menschen etwas mehr Muskelmasse und Kraft als Training allein.
Meta-Analyse · 721 Teilnehmende
· 22. Okt.
Einordnung der Redaktion. Orientierung, keine medizinische Beratung.