Energie & Stoffwechsel

Essensfenster plus Kaloriensparen über ein Jahr

Wer zusätzlich zum Kaloriensparen nur zwischen 8 und 16 Uhr aß, nahm nach einem Jahr nicht signifikant mehr ab als mit Kaloriensparen allein.

Frühes Essensfenster bei Prädiabetes

Ein frühes 6-Stunden-Essensfenster verbesserte bei acht Männern mit Prädiabetes Insulinempfindlichkeit und Blutdruck, auch ohne Gewichtsverlust.

Frühes Essensfenster beim Abnehmen

Ein Essensfenster von 7 bis 15 Uhr brachte zusätzlich zum Kaloriensparen gut 2 kg mehr Gewichtsverlust und einen etwas niedrigeren diastolischen Blutdruck.

Fasting Mimicking und Risikofaktoren

Drei Zyklen einer 5-tägigen Fasten-imitierenden Diät senkten Gewicht, Blutdruck und IGF-1, am stärksten bei Menschen mit erhöhten Risikowerten.

Begleitetes Heilfasten in einer Fastenklinik

Beim begleiteten Fasten über 4 bis 21 Tage in einer deutschen Fastenklinik sanken Gewicht und Blutdruck, Nebenwirkungen wurden selten berichtet.

Kalorienrestriktion und epigenetisches Alterstempo

Zwei Jahre Kalorienrestriktion verlangsamten das mit DunedinPACE gemessene Alterstempo um 2 bis 3 %, andere epigenetische Uhren zeigten keinen Effekt.

Ultraverarbeitete Kost und Kalorienzufuhr

Mit ultraverarbeiteter Kost aßen Menschen im Stoffwechsellabor rund 500 kcal pro Tag mehr und nahmen zu, mit unverarbeiteter Kost nahmen sie ab.

Ultraverarbeitete Lebensmittel und Gesundheit

Viele ultraverarbeitete Lebensmittel gingen in 45 zusammengefassten Analysen mit mehr Herz-Kreislauf-Todesfällen, Typ-2-Diabetes, Angst und Depression einher.

Zuckergetränke und Typ-2-Diabetes

Jede tägliche Portion gezuckerter Getränke ging mit 13 bis 18 % mehr Typ-2-Diabetes einher, auch unabhängig vom Körpergewicht.

Zuckergetränke und Gewichtszunahme

Gezuckerte Getränke gingen in Kohorten mit Gewichtszunahme einher, und in kurzen RCTs nahmen Erwachsene zu, wenn Zuckergetränke dazukamen.

Nüsse und Sterblichkeit

Wer täglich Nüsse aß, hatte in zwei großen US-Kohorten ein um 20 % niedrigeres Sterberisiko als Menschen, die keine Nüsse aßen.

Nüsse und Blutfette

Eine tägliche Portion Nüsse von etwa 28 g senkte in kontrollierten Studien das LDL-Cholesterin um rund 5 mg/dl.

Kaffee und Gesundheit

Drei bis vier Tassen Kaffee am Tag gingen mit dem geringsten Sterberisiko einher, in der Schwangerschaft waren hohe Mengen dagegen mit Nachteilen verbunden.

Koffein nach Schlafmangel

Nach Schlafmangel verbesserte Koffein Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Fahrleistung deutlich.

Koffein bei Schichtarbeit

In 13 randomisierten Studien verbesserte Koffein bei Schichtarbeit und Jetlag Aufmerksamkeit und Gedächtnis und verringerte Fehler.

Nickerchen am Tag und geistige Leistung

Ein Nickerchen am Nachmittag verbesserte vor allem die Wachheit, am deutlichsten in den ersten zwei Stunden danach.

Siesta und Herztod in Griechenland

Wer regelmäßig Siesta hielt, starb in dieser griechischen Kohorte seltener an Herzerkrankungen.

Lange Mittagsschläfe und Herzrisiko

Mittagsschlaf von einer Stunde oder mehr ging mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und höherer Sterblichkeit einher, kürzere Nickerchen nicht.

Mittagsschlaf und Sterblichkeit

Mittagsschlaf ging insgesamt mit etwas höherer Sterblichkeit einher, lange Nickerchen auch mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Kaltes Wasser und Stresshormone

Eine Stunde in 14 °C kaltem Wasser steigerte den Noradrenalinspiegel um 530 %, warmes Wasser nicht.

Kaltes Wasser und Stimmung

Die Studien deuten auf bessere Stimmung und weniger Stress durch kaltes Wasser hin, belegt ist das nach Einschätzung der Autoren aber nicht.

Kaltwasser und Wohlbefinden

Kälte-Anwendungen erhöhten kurzfristig Entzündungswerte und senkten Stress nur zu einem Messzeitpunkt, die Stimmung besserte sich nicht.

Kältebad nach dem Krafttraining

Wer nach jedem Krafttraining 10 Minuten ins kalte Wasser ging, baute in 12 Wochen weniger Kraft und Muskelmasse auf.

Kältebad und Kraftzuwachs

Kältebäder nach dem Krafttraining verringerten den Kraftzuwachs leicht, vor allem wenn nur die trainierten Beine oder Arme gekühlt wurden.

Kalt duschen und Krankheitstage

Kalt duschen am Ende der warmen Dusche ging mit 29 % weniger Krankheitstagen im Job einher, die Zahl der Krankheitstage insgesamt sank nicht.

Selbstwiegen beim Abnehmen

Wiegen allein half kaum. Als Teil eines Abnehmprogramms brachte regelmäßiges Wiegen etwas mehr Gewichtsverlust.

Tägliches Wiegen mit Smart-Waage

Ein Programm rund um tägliches Wiegen mit vernetzter Waage und wöchentlichen E-Mails brachte in sechs Monaten deutlich mehr Gewichtsverlust als Warten.

Wiegen gegen den Jo-Jo-Effekt

Ein Programm mit täglichem Wiegen half Menschen nach einer Abnahme, ihr Gewicht besser zu halten, vor allem in persönlichen Treffen.

Wiegen gegen Gewichtszunahme bei Jüngeren

Programme mit häufigem Wiegen bremsten bei jungen Erwachsenen über drei Jahre die übliche Gewichtszunahme.

Ruhepuls und Sterblichkeit

Pro 10 Schläge mehr Ruhepuls pro Minute stieg das Sterberisiko um etwa 9 %.

HRV und erstes Herzereignis

Eine niedrige Herzratenvariabilität ging bei Menschen ohne bekannte Herzerkrankung mit 32 bis 45 % höherem Risiko für ein erstes Herz-Kreislauf-Ereignis einher.

HRV als Stressmarker

In den meisten Studien veränderte sich die HRV unter Stress, vor allem sank der Anteil der Entspannungsaktivität.

Training senkt den Ruhepuls

Regelmäßiger Sport senkte den Ruhepuls, am deutlichsten Ausdauertraining und Yoga.

Ausdauertraining steigert VO2max im Alter

Ausdauertraining steigerte die VO2max auch bei bislang untrainierten älteren Menschen deutlich.

VO2max aus der Sportuhr

Uhren, die Trainingsdaten nutzen, schätzen die VO2max im Mittel ohne große Verzerrung, im Einzelfall kann der Wert aber um rund 10 ml daneben liegen.

LDL-Senkung und Gefäßereignisse

Pro 1 mmol/l weniger LDL-Cholesterin sanken Herzinfarkte, Schlaganfälle und Eingriffe an den Gefäßen um gut ein Fünftel.

Blutzucker steigt Jahre vor Diabetes

Der Blutzucker stieg schon Jahre vor der Diagnose Typ-2-Diabetes an, in den letzten drei Jahren steil.

HbA1c sagt Diabetes und Herzrisiko voraus

Schon leicht erhöhte HbA1c-Werte unterhalb der Diabetesgrenze gingen mit deutlich mehr späterem Diabetes und mehr Herzerkrankungen einher.

Lp(a) und Herzrisiko

Höhere Lp(a)-Werte gingen mit mehr koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall einher, die Werte blieben bei einer Person über Jahre stabil.

Erblich hohes Lp(a) und Herzinfarkt

Genetisch bedingt hohe Lp(a)-Werte gingen mit mehr Herzinfarkten einher, das spricht für eine ursächliche Rolle.

Bauchumfang und Sterblichkeit

Pro 10 cm mehr Taillenumfang stieg das Sterberisiko um etwa 11 %, auch unabhängig vom BMI.

Bauchfett und Sterblichkeit in Europa

Auch bei gleichem BMI hatten Menschen mit dem größten Taillenumfang ein etwa doppelt so hohes Sterberisiko.

Taille im Verhältnis zur Körpergröße

Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße erkannte Herz- und Stoffwechselrisiken besser als Taillenumfang oder BMI allein.

Taille unter der halben Körpergröße

Über viele Länder hinweg lag der Grenzwert für erhöhtes Herz- und Diabetesrisiko im Mittel bei einem Taille-zu-Größe-Verhältnis von 0,5.

Woher die Grenzwerte 80, 88, 94 und 102 cm kommen

Die heute von der WHO genutzten Grenzwerte für den Taillenumfang stammen aus dieser Glasgower Bevölkerungsstichprobe.

Taillenumfang und Lebenserwartung

Mit jedem Zentimeter Taille stieg das Sterberisiko, bei jedem BMI. Ein großer gegenüber kleinem Umfang kostete etwa 3 bis 5 Lebensjahre.

Gleiches Essen, unterschiedlicher Zucker

Menschen reagierten mit sehr unterschiedlichen Blutzuckeranstiegen auf dieselben Mahlzeiten.

Große Unterschiede nach dem Essen

Auf identische Mahlzeiten schwankten Blutzucker, Blutfette und Insulin zwischen Menschen stark.

Normale Zuckerkurven bei Gesunden

Gesunde verbrachten im Mittel 96 % des Tages im Normalbereich, kurze Werte über 140 mg/dl kamen bei ihnen täglich vor.

Glukosesensor als Hilfe zur Verhaltensänderung

Rückmeldungen per Glukosesensor senkten den HbA1c etwas, fast alle Studien liefen aber bei Diabetes. Gewicht und BMI änderten sich nicht.

Epigenetisches Alter sagt Sterblichkeit voraus

Ein beschleunigtes epigenetisches Alter ging in 13 Kohorten mit höherer Sterblichkeit einher, unabhängig vom tatsächlichen Alter.

GrimAge sagt Lebensspanne voraus

Die Uhr GrimAge sagte Sterblichkeit, Herzerkrankungen und Krebs besser voraus als ältere epigenetische Uhren.

Wie verlässlich epigenetische Uhren messen

Wiederholte Messungen derselben Probe wichen bei gängigen epigenetischen Uhren um bis zu 9 Jahre voneinander ab.

NMN in drei Dosen bei Gesunden mittleren Alters

NMN hob den NAD-Spiegel im Blut und verlängerte die Gehstrecke, die Studie kommt aber aus dem Umfeld von Herstellern.

NMN und NR für Muskeln im Alter

Bei über 60-Jährigen verbesserten NMN und NR weder Muskelmasse noch Kraft oder Gehtempo.

NMN: Sicherheit und Stoffwechsel

Kurzfristig gut verträglich, aber ohne breiten Nutzen für Gewicht, Blutzucker oder Blutfette.

NMN und NAD+ bei älteren Männern

250 mg NMN am Tag hoben den NAD+-Spiegel im Blut, Muskeln und Körperbau veränderten sich kaum.

Vitamin D für Knochen und gegen Stürze

Vitamin D allein verhinderte weder Knochenbrüche noch Stürze und hob die Knochendichte nicht relevant.

Vitamin D und Knochenbrüche in VITAL

2000 IE Vitamin D am Tag senkten bei gesunden Älteren das Risiko für Knochenbrüche nicht.

Vitamin D mit Calcium gegen Knochenbrüche

Vitamin D allein verhindert keine Hüftbrüche, zusammen mit Calcium sinkt das Risiko leicht, vor allem in Pflegeheimen.

Vitamin D bei Müdigkeit und Mangel

Bei jungen Erwachsenen mit Mangel und Müdigkeit besserte eine Einmaldosis Vitamin D die Müdigkeit etwas.

Vitamin D gegen Atemwegsinfekte

Mit neuen großen Studien ist der Schutz vor Atemwegsinfekten nicht mehr statistisch gesichert.

Kleine Studien und Vitamin D bei Infekten

Der Schutz vor Atemwegsinfekten zeigt sich nur in kleinen Studien, in großen nicht.

Monatliches Vitamin D und Herz-Kreislauf-Ereignisse

Vitamin D senkte schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse vielleicht leicht, gesichert ist das nicht.

Vitamin D und Herz-Kreislauf-Risiko

In 21 Studien senkte Vitamin D weder Herzinfarkte noch Schlaganfälle oder die Sterblichkeit.

Koffein und Ausdauerleistung

Moderate Mengen Koffein vor der Belastung verbessern Zeitfahren um etwa 2 bis 3 Prozent.

Kaffee, Tee und Demenz

Wer mäßig Kaffee und Tee trank, bekam seltener Demenz, ursächlich belegt ist das nicht.

Kaffee, Tee und kognitive Erkrankungen

In Beobachtungsstudien ging mäßiger Kaffee- und Teekonsum mit weniger kognitiven Erkrankungen einher.

Koffein und Abnehmen

Mehr Koffein ging in kleinen Studien mit etwas mehr Gewichtsverlust einher, die Ergebnisse schwanken stark.

Semaglutid bei Übergewicht und Adipositas

Mit Semaglutid nahmen Erwachsene ohne Diabetes in gut einem Jahr deutlich mehr ab als mit Placebo.

Tirzepatid bei Adipositas

Mit Tirzepatid nahmen Erwachsene ohne Diabetes in 72 Wochen je nach Dosis 15 bis 21 % ab.

Semaglutid und Herz bei Übergewicht

Semaglutid senkte bei Menschen mit Herzerkrankung und Übergewicht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herztod.

GLP-1-Spritzen und Muskelmasse

Mit GLP-1-Spritzen geht auch Muskelmasse verloren, der Anteil am Körpergewicht steigt aber leicht.

Retatrutid bei Adipositas

Retatrutid führte in einer Phase-2-Studie zu sehr starkem Gewichtsverlust, ist aber noch nicht zugelassen.

Intervall-Gehen bei Älteren

Fünf Monate Intervall-Gehen steigerten Beinkraft und Ausdauer stärker als gleichmäßiges Gehen und senkten den Blutdruck stärker.

Wie viel schnelles Gehen zählt

Je mehr Minuten im schnellen Tempo, desto größer der Nutzen, bis etwa 50 Minuten pro Woche. Langsames Gehen trug kaum dazu bei.

Intervall-Gehen bei Typ-2-Diabetes

Intervall-Gehen verbesserte Fitness, Körperfett und Blutzucker, gleichmäßiges Gehen mit gleichem Energieverbrauch nicht.

Linolsäure im Blut und Herzrisiko

Mehr Linolsäure im Blut und Fettgewebe ging mit weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und Herztoden einher.

Linolsäure und Entzündungswerte

Mehr Linolsäure in der Ernährung erhöhte die Entzündungswerte im Blut nicht.

Weniger gesättigte Fette und Herzrisiko

Weniger gesättigte Fette senkten Herz-Kreislauf-Ereignisse um etwa 17 %, die Sterblichkeit änderte sich kaum.

Wasserstoff und körperliche Leistung

Wasserstoff verbesserte Ausdauer und Kraft bei Gesunden nicht nennenswert, die Anstrengung fühlte sich etwas geringer an.

Wasserstoff und oxidativer Stress

Wasserstoff senkte einen Marker für oxidativen Stress nach dem Sport nicht.

Coenzym Q10 bei Herzschwäche

Bei mittelschwerer bis schwerer Herzschwäche kamen schwere Herzereignisse unter 300 mg Q10 seltener vor als unter Placebo. Nach 16 Wochen war noch kein Unterschied zu sehen.

Nicotinamid-Ribosid und NAD+ bei Älteren

Nicotinamid-Ribosid wurde über sechs Wochen vertragen und kurbelte den NAD+-Stoffwechsel an. Ob Blutdruck oder Gefäße davon profitieren, lässt die Studie offen.

Nicotinamid-Ribosid bei übergewichtigen Männern

Zwei Gramm Nicotinamid-Ribosid am Tag haben bei übergewichtigen Männern Insulinwirkung, Fettabbau und Körperzusammensetzung nicht verbessert.

Taurin, Blutdruck und Blutfette

In zwölf Studien sank der Blutdruck unter Taurin etwas, das Gewicht nicht. Die Teilnehmenden waren meist schon krank, nicht gesund und sportlich.

Berberin, Blutzucker und Entzündungswerte

Über mehrere Meta-Analysen hinweg geht Berberin mit niedrigerem Nüchternzucker, HbA1c und Entzündungswerten einher. Für Gesunde ist das nicht untersucht.

Alpha-Liponsäure bei diabetischer Nervenschädigung

Bei diabetischer Nervenschädigung bessern sich Beschwerden unter Alpha-Liponsäure etwas. Die Nervenleitgeschwindigkeit änderte sich nicht.

PQQ und kognitive Tests

In einer kleinen Studie schnitten mehrere kognitive Tests unter 21,5 mg PQQ besser ab als unter Placebo. Es ist eine einzige kurze Untersuchung mit einem Markenpulver.

Treppensteigen bei jungen Männern mit Adipositas

Drei Mal 20 Sekunden zügiges Treppensteigen an 5 Tagen pro Woche steigerte die Ausdauer, Gewicht und Blutwerte blieben gleich.

Jede 1000 Schritte zählen

Jede 1000 Schritte mehr am Tag gingen mit 15 % niedrigerer Sterblichkeit einher, Vorteile zeigten sich schon ab rund 4000 Schritten.

Exercise Snacks für Inaktive

Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt verbesserten bei Inaktiven die Ausdauer, Blutdruck, Blutfette und Körperzusammensetzung aber nicht.

Schon wenig Bewegung zählt

Der größte Unterschied im Risiko liegt zwischen gar keiner Bewegung und 150 Minuten pro Woche, darüber werden die Vorteile kleiner.

Vitamin D gegen Krebs und Herzinfarkt

2000 IE Vitamin D am Tag senkten bei gesunden Älteren weder das Krebs- noch das Herz-Kreislauf-Risiko.

Kurze intensive Alltagsbewegung

Bei Menschen ohne Sport gingen drei kurze intensive Phasen von 1 bis 2 Minuten am Tag mit 38 bis 40 % niedrigerer Sterblichkeit einher.

Moderate und intensive Bewegung über 30 Jahre

150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche gingen über 30 Jahre mit 19 bis 25 % niedrigerer Sterblichkeit einher.

Tägliche Schritte und Sterblichkeit

Mehr Schritte gehen mit niedrigerer Sterblichkeit einher, bei über 60-Jährigen flacht der Nutzen ab etwa 6000 bis 8000 Schritten ab.

Generation 100: Fünf Jahre Training im Alter

Fünf Jahre angeleitetes Training senkten die Sterblichkeit von 70- bis 77-Jährigen insgesamt nicht, in der Intervallgruppe zeigte sich nur ein Trend.

Gürtelrose-Totimpfstoff ab 50

Der Gürtelrose-Totimpfstoff verhinderte bei Menschen ab 50 rund 97 % der Gürtelrose-Fälle, in allen Altersgruppen ähnlich gut.

Gürtelrose-Totimpfstoff ab 70

Auch bei Menschen ab 70 schützte der Gürtelrose-Totimpfstoff zu rund 90 % vor Gürtelrose und vor anhaltenden Nervenschmerzen.

Gemessene Bewegung, Sitzzeit und Sterblichkeit

Mit Sensoren gemessen ging jede Form von Bewegung, auch leichte, mit niedrigerer Sterblichkeit einher und viel Sitzen mit höherer.

Gürtelrose-Impfung und Demenz

In Wales erhielten Menschen nach der Gürtelrose-Lebendimpfung über 7 Jahre etwa ein Fünftel seltener eine Demenzdiagnose.

Grippeimpfung bei Älteren

Geimpfte Ältere erkrankten in einer Saison seltener an Grippe. Zu Krankenhausaufenthalten und Todesfällen liefern die randomisierten Studien kaum Daten.

Pneumokokken-Impfung ab 65

Die Pneumokokken-Konjugatimpfung verhinderte bei über 65-Jährigen fast die Hälfte der Lungenentzündungen und drei Viertel der schweren invasiven Infektionen durch die abgedeckten Erregertypen.

Bewegung nach dem Essen und Blutzucker

Bewegung nach dem Essen senkte den Blutzuckeranstieg bei Menschen mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes, bei Diabetes besonders deutlich.

Stehen oder Gehen als Sitzpause

Kurze Gehpausen senkten Blutzucker und Insulin nach dem Essen deutlich, Stehpausen nur wenig.

Ganzkörper-MRT zur Krebssuche

Bei etwa 1,6 % der Menschen ohne Beschwerden fand ein Ganzkörper-MRT Krebs. Daten dazu, ob das Leben verlängert, fehlen völlig.

Zufallsbefunde im Ganzkörper-MRT

Bei rund einem Drittel der Menschen ohne Beschwerden zeigt ein Ganzkörper-MRT einen auffälligen oder unklaren Befund, ein großer Teil davon erweist sich als Fehlalarm.

Bewegungsmenge und Sterblichkeit

Wer die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche erreicht, hat ein um rund 31 % niedrigeres Sterberisiko als Inaktive, schon weniger bringt etwas.

Ganzkörper-MRT in der Bevölkerung

In einer Bevölkerungsstudie aus Vorpommern hatte mehr als jeder Dritte einen möglicherweise relevanten Zufallsbefund, die meisten blieben unklar.

Druckkammer und Telomere

Nach 60 Sitzungen in der Druckkammer waren die Telomere einiger Blutzellen länger. Ohne Kontrollgruppe und mit einem unsicheren Marker ist das kein Beleg für Verjüngung.

Druckkammer bei Kohlenmonoxidvergiftung

Nach einer Kohlenmonoxidvergiftung hatten Patienten mit drei Druckkammer-Sitzungen nach 6 Wochen seltener geistige Folgeschäden als mit normalem Sauerstoff.

Druckkammer bei Kohlenmonoxid im Review

Über alle Studien hinweg ist nicht gesichert, dass die Druckkammer nach Kohlenmonoxidvergiftung Nervenschäden verhindert.

Druckkammer bei chronischen Wunden

Bei diabetischen Fußgeschwüren heilten mit Druckkammer nach 6 Wochen mehr Wunden, nach einem Jahr war der Vorteil nicht mehr nachweisbar.

Druckkammer für das Gedächtnis

Bei gesunden Älteren verbesserte die Druckkammer in einem kleinen RCT Ergebnisse in Denktests. Ob das Krankheiten verhindert, ist offen.

NMN und Insulinempfindlichkeit

NMN verbesserte bei Frauen mit Prädiabetes die Insulinwirkung im Muskel, sonst änderte sich kaum etwas.

Schrittzahl und Schritttempo

8000 statt 4000 Schritte am Tag gingen mit halb so hoher Sterblichkeit einher, das Tempo spielte daneben keine eindeutige Rolle.

Ozontherapie im Überblick

Meta-Analysen zur Ozontherapie gibt es nur für wenige Anwendungen, mit uneinheitlichen und unsicheren Ergebnissen. Zu Verjüngung oder Entgiftung gibt es keine.

Ozon bei Bandscheibenvorfall

Ozon-Injektionen bei Rückenschmerz durch Bandscheibenvorfall zeigten in kleinen Studien positive Ergebnisse, placebokontrollierte Studien fehlten aber.

Ozon gegen Karies

Für Ozon in der Kariesbehandlung reichen die randomisierten Studien nicht aus, um es zu empfehlen.

Myers Cocktail bei Fibromyalgie

Eine Vitamin- und Mineralstoff-Infusion war bei Fibromyalgie nicht besser als eine Infusion mit Salzlösung, beide Gruppen fühlten sich besser.

NAD für Anti-Aging

Für NAD-Infusionen zu Anti-Aging oder Wohlbefinden fand eine systematische Übersicht keine einzige Studie mit klinischen Ergebnissen.

16:8-Fasten und Gewichtsverlust

Essen nur zwischen 12 und 20 Uhr brachte nicht mehr Gewichtsverlust als drei feste Mahlzeiten am Tag.

Eisen-Infusion bei Herzschwäche

Bei Herzschwäche mit Eisenmangel senken Eisen-Infusionen Krankenhausaufenthalte wegen Herzschwäche. Ein Effekt auf die Sterblichkeit ist nicht gesichert.

Vitamin B12 als Tablette oder Spritze

Bei Vitamin-B12-Mangel normalisierten hoch dosierte Tabletten die Blutwerte ähnlich gut wie Spritzen in den Muskel, bei geringeren Kosten.

Langes Sitzen und Bewegung als Ausgleich

Langes Sitzen ging nur bei wenig Aktiven mit höherer Sterblichkeit einher, etwa 60 bis 75 Minuten moderate Bewegung am Tag glichen das aus.

Intervalltraining bei Herz- und Stoffwechselkranken

Bei Menschen mit lebensstilbedingten Herz- und Stoffwechselerkrankungen steigerten Intervalle die Fitness fast doppelt so stark wie moderates Dauertraining.

Intervalle gegen Dauertraining für die VO2max

Intervalltraining und Dauertraining steigern die VO2max beide deutlich, Intervalle etwas stärker.

Fitness im Belastungstest und Langzeitsterblichkeit

Bei über 120.000 Menschen mit Laufbandtest war geringe Fitness mit einem etwa fünffach höheren Sterberisiko verbunden als sehr hohe Fitness.

Training und Blutdruck

Ausdauertraining senkt den Blutdruck, am stärksten bei Menschen mit Bluthochdruck.

Ausdauertraining, Fitness und Blutwerte

In 160 randomisierten Studien verbesserte Training die Fitness, die Blutfette und mehrere Marker der Insulinempfindlichkeit.

Zwei Jahre Kalorienrestriktion bei Gesunden

Etwas weniger essen verbesserte bei schlanken Gesunden viele Herz-Kreislauf-Werte, das Ziel von 25 % weniger Kalorien wurde aber deutlich verfehlt.

Zehn Minuten nach jeder Mahlzeit

Bei Typ-2-Diabetes senkten 10 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit den Blutzucker nach dem Essen stärker als 30 Minuten am Stück.

Treppen-Snacks für die Ausdauer

Dreimal täglich drei Stockwerke zügig hochgehen steigerte bei untrainierten jungen Erwachsenen die VO2peak etwas.

Wie viel mehr Stehen verbraucht

Stehen verbraucht nur etwa 0,15 kcal pro Minute mehr als Sitzen, also rund 54 kcal bei 6 Stunden Stehen am Tag.

Koffein und sportliche Leistung

Koffein verbessert die Leistung in vielen Belastungsformen, meist am deutlichsten bei Ausdauer.

Fitness als Marker für Sterblichkeit

Jede zusätzliche Einheit Fitness (1 MET) ging mit 13 % niedrigerer Sterblichkeit einher, geringe Fitness mit deutlich höherem Risiko.

Zwei Minuten Gehen alle 20 Minuten

Kurze Gehpausen von 2 Minuten alle 20 Minuten senkten den Blutzucker- und Insulinanstieg nach einem Testgetränk um rund ein Viertel.

Kurze Spaziergänge nach dem Essen im Alter

Bei älteren Menschen mit erhöhtem Nüchternzucker senkten drei Spaziergänge von 15 Minuten nach dem Essen den Blutzucker nach dem Abendessen stärker als 45 Minuten am Stück.