Regelmäßig wiegen
Kommt drauf anGewicht tracken, Selbstwiegen
Wer abnehmen oder sein Gewicht halten will, fährt mit dem nüchternen Blick auf den Wochentrend in RCTs messbar besser – solange dich ein halbes Kilo Wasserschwankung nicht verrückt macht.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- günstig
- Bereich
- Messen
- Hilft bei
- Energie & Stoffwechsel
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- RCTs: Regelmäßiges Wiegen als Teil eines Abnehmprogramms führte zu mehr Gewichtsverlust. Ob täglich oder wöchentlich gewogen wurde, machte keinen klaren Unterschied.Madigan 2015 →Steinberg 2013 →
- RCTs: Programme mit regelmäßigem Wiegen halfen, abgenommenes Gewicht zu halten und eine Zunahme früh zu bremsen.Wing 2006 →Wing 2016 →
Einzelstudien (4)
- Kommt drauf an
Selbstwiegen beim Abnehmen
Wiegen allein half kaum. Als Teil eines Abnehmprogramms brachte regelmäßiges Wiegen etwas mehr Gewichtsverlust.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Tägliches Wiegen mit Smart-Waage
Ein Programm rund um tägliches Wiegen mit vernetzter Waage und wöchentlichen E-Mails brachte in sechs Monaten deutlich mehr Gewichtsverlust als Warten.
RCT · 91 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Wiegen gegen den Jo-Jo-Effekt
Ein Programm mit täglichem Wiegen half Menschen nach einer Abnahme, ihr Gewicht besser zu halten, vor allem in persönlichen Treffen.
RCT · 314 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Wiegen gegen Gewichtszunahme bei Jüngeren
Programme mit häufigem Wiegen bremsten bei jungen Erwachsenen über drei Jahre die übliche Gewichtszunahme.
RCT · 599 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Mehrmals pro Woche morgens nach dem Toilettengang wiegen und auf den Wochentrend schauen, nicht auf einzelne Tage.
- Nicht bei Essstörungen oder starkem Druck durch Zahlen.
- Gewicht sagt nichts über Muskeln und Fett. Bei Krafttraining kann es steigen, obwohl Fett sinkt.
Mehr aus Messen
Orientierung, keine medizinische Beratung.