Kalorienrestriktion
Kommt drauf anKalorienreduktion, CR, weniger essen
Dauerhaft 12 % unter Bedarf essen verbesserte im zweijährigen CALERIE-RCT zwar Blutwerte, kostete Normalgewichtige aber auch Knochendichte und Muskelmasse.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Ernährung
- Hilft bei
- Energie & Stoffwechsel
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- CALERIE-RCT über zwei Jahre: Rund 12 % weniger Kalorien verbesserten Blutdruck, Blutfette und Insulinempfindlichkeit bei gesunden, nicht übergewichtigen Erwachsenen.Kraus 2019 →
- Eine Nachauswertung zeigte ein leicht verlangsamtes Tempo der biologischen Alterung, gemessen mit einer epigenetischen Uhr. Andere epigenetische Uhren zeigten keinen Effekt.Waziry 2023 →
- Bei Affen waren die Ergebnisse zur Lebensdauer widersprüchlich.
Einzelstudien (2)
- Unklar
Kalorienrestriktion und epigenetisches Alterstempo
Zwei Jahre Kalorienrestriktion verlangsamten das mit DunedinPACE gemessene Alterstempo um 2 bis 3 %, andere epigenetische Uhren zeigten keinen Effekt.
RCT · 197 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Zwei Jahre Kalorienrestriktion bei Gesunden
Etwas weniger essen verbesserte bei schlanken Gesunden viele Herz-Kreislauf-Werte, das Ziel von 25 % weniger Kalorien wurde aber deutlich verfehlt.
RCT · 218 Teilnehmende
· 21. Sept.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
In der CALERIE-Studie: angestrebt waren 25 % weniger Kalorien als der Bedarf, erreicht wurden im Schnitt rund 12 %, bei ausreichend Eiweiß und Nährstoffen.
- In CALERIE nahm die Knochendichte leicht ab, auch Muskelverlust ist möglich. Für Ältere mit wenig Muskeln ungeeignet.
- Nicht bei Essstörungen, Untergewicht, in Schwangerschaft und Stillzeit.
- Für Menschen mit Übergewicht ist eine Gewichtsabnahme gut belegt, die eigentliche Langlebigkeitsfrage betrifft Schlanke.
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Orientierung, keine medizinische Beratung.