Mittagsschlaf und Powernap
Kommt drauf anNickerchen, Siesta, Power Nap
Ein kurzes Nickerchen von 10–20 Minuten steigert vor allem die Wachheit am Nachmittag. Lange Mittagsschläfe gehen in Studien dagegen mit höherem Risiko einher, vermutlich weil sie auf Schlafmangel oder Krankheit hinweisen.
- Aufwand
- ca. 1 h pro Woche
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Schlaf
- Hilft bei
- Energie & Stoffwechsel, Gehirn & Fokus
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Meta-Analyse von Laborstudien: Ein Nickerchen am Nachmittag verbesserte vor allem die Wachheit, am deutlichsten in den ersten zwei Stunden danach.Dutheil 2021 →
- Griechische Kohortenstudie: Regelmäßige Siesta ging mit weniger Herztoden einher.Naska 2007 →
- Meta-Analysen: Mittagsschlaf über eine Stunde ging mit höherer Sterblichkeit einher.Yamada 2015 →Pan 2020 →
Einzelstudien (4)
- Kommt drauf an
Nickerchen am Tag und geistige Leistung
Ein Nickerchen am Nachmittag verbesserte vor allem die Wachheit, am deutlichsten in den ersten zwei Stunden danach.
Meta-Analyse · 381 Teilnehmende
· 26. Okt. - Unklar
Siesta und Herztod in Griechenland
Wer regelmäßig Siesta hielt, starb in dieser griechischen Kohorte seltener an Herzerkrankungen.
Kohorte · 23.681 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Lange Mittagsschläfe und Herzrisiko
Mittagsschlaf von einer Stunde oder mehr ging mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und höherer Sterblichkeit einher, kürzere Nickerchen nicht.
Meta-Analyse · 151.588 Teilnehmende
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Mittagsschlaf und Sterblichkeit
Mittagsschlaf ging insgesamt mit etwas höherer Sterblichkeit einher, lange Nickerchen auch mit mehr Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Meta-Analyse · 313.651 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Früh am Nachmittag 10–20 Minuten, nicht später als etwa 15 Uhr.
- Wer abends schlecht einschläft, sollte tagsüber eher nicht schlafen.
- Ständige starke Tagesmüdigkeit kann auf Schlafapnoe oder andere Erkrankungen hinweisen.
Mehr aus Schlaf
Orientierung, keine medizinische Beratung.