Alkohol reduzieren
SubstanzWeniger trinken, alkoholfrei, Dry January
Das Märchen vom „gesunden Glas Rotwein fürs Herz“ lag an Rechenfehlern in alten Studien. Fakt ist: Schon zwei Drinks am Abend zerschießen deinen REM-Schlaf und treiben den Ruhepuls hoch.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Ernährung
- Hilft bei
- Schlaf, Energie & Stoffwechsel, Haut
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Meta-Analyse aus über 100 Kohortenstudien: Nach Korrektur typischer Verzerrungen hatten moderat Trinkende kein niedrigeres Sterberisiko als Nichttrinkende.Zhao 2023 →
- Alkohol ist von der WHO als krebserregend eingestuft, das Risiko steigt schon bei kleinen Mengen.Bagnardi 2013 →
- Schon etwa zwei Getränke am Abend verkürzen in Studien den REM-Schlaf und bremsen die nächtliche Erholung.Gardiner 2025 →Pietilä 2018 →
Einzelstudien (4)
- Substanz
Moderates Trinken und Sterblichkeit
Nach Korrektur typischer Verzerrungen hatten Menschen mit wenig oder moderatem Alkoholkonsum kein signifikant niedrigeres Sterberisiko als lebenslang Abstinente.
Meta-Analyse · 4.838.825 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Wenig Alkohol und Krebsrisiko
Schon bis zu ein Getränk am Tag ging mit einem höheren Risiko für Krebs in Mund und Rachen, Speiseröhre und Brust einher.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Substanz
Alkohol am Abend und Schlaf
Schon etwa zwei Getränke am Abend verkürzten den REM-Schlaf, mit höheren Mengen wurde die Störung stärker.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Alkohol und nächtliche Erholung
An Tagen mit Alkohol zeigte die Herzfrequenzvariabilität in den ersten Schlafstunden weniger Erholung, schon bei kleinen Mengen.
Kohorte · 4.098 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Möglichst wenig oder gar nicht trinken, mehrere alkoholfreie Tage pro Woche, keine großen Mengen auf einmal am Wochenende.
- Bei starker Abhängigkeit nicht abrupt aufhören, ein Entzug kann gefährlich sein. Ärztliche Hilfe holen.
- In der Schwangerschaft und Stillzeit gar keinen Alkohol. Viele Medikamente vertragen sich nicht mit Alkohol.
- Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt seit 2024 keine gesundheitlich unbedenkliche Menge mehr.
Mehr aus Ernährung
Orientierung, keine medizinische Beratung.