Sieben bis neun Stunden schlafen
SubstanzSchlafdauer, genug Schlaf
Wer dauerhaft mit fünf Stunden auszukommen glaubt, gewöhnt sich nur an seine eigene Denkschwäche: Unter sieben Stunden leiden Insulinempfindlichkeit, Gefäße und Reaktionszeit messbar.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Schlaf
- Hilft bei
- Schlaf, Energie & Stoffwechsel, Gehirn & Fokus
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- Meta-Analysen von Kohortenstudien: Kurzer Schlaf ging mit höherer Sterblichkeit und mehr Herzerkrankungen einher, das geringste Risiko lag bei etwa 7 Stunden.Cappuccio 2010 →Cappuccio 2011 →Yin 2017 →
- Experimente mit Schlafentzug zeigen schon nach wenigen Nächten schlechtere Konzentration, mehr Kalorienaufnahme und schlechtere Insulinempfindlichkeit.Van 2003 →Al 2017 →Sondrup 2022 →
- Auch sehr langer Schlaf über 9 Stunden geht mit höherem Risiko einher, oft als Zeichen bestehender Krankheiten.Jike 2018 →Cappuccio 2010 →
Einzelstudien (8)
- Substanz
Schlafdauer und Sterblichkeit
Sowohl kurzer als auch langer Schlaf gingen mit einem höheren Sterberisiko einher.
Meta-Analyse · 1.382.999 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Schlafdauer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Kurzer Schlaf ging mit mehr koronarer Herzkrankheit und Schlaganfällen einher, langer Schlaf ebenfalls.
Meta-Analyse · 474.684 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Wie viel Schlaf mit dem geringsten Risiko einhergeht
Das geringste Risiko für Tod und Herz-Kreislauf-Ereignisse lag bei etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Langer Schlaf und Gesundheit
Langer Schlaf ging mit höherer Sterblichkeit, mehr Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen einher.
Meta-Analyse · 5.134.036 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Zwei Wochen zu wenig Schlaf und Konzentration
Schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht über zwei Wochen verschlechterten die Leistung so stark wie bis zu zwei durchwachte Nächte.
RCT · 48 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Schlafmangel und Kalorienaufnahme
Nach verkürztem Schlaf aßen Menschen im Schnitt rund 385 kcal pro Tag mehr, ohne mehr Energie zu verbrauchen.
Meta-Analyse · 172 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Schlafmangel und Insulinempfindlichkeit
Experimentell verkürzter Schlaf verschlechterte die Insulinempfindlichkeit.
Meta-Analyse
· 26. Okt. - Kommt drauf an
Kurzer Schlaf im mittleren Alter und Demenz
Wer mit 50 oder 60 Jahren sechs Stunden oder weniger schlief, erkrankte später häufiger an Demenz als Menschen mit etwa sieben Stunden Schlaf.
Kohorte · 7.959 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Bettzeit so planen, dass 7–9 Stunden Schlaf möglich sind, abends genug Zeit zum Runterkommen einplanen.
- Der Bedarf ist individuell. Wer tagsüber wach und leistungsfähig ist, schläft meist genug.
- Anhaltende Ein- oder Durchschlafprobleme ärztlich abklären lassen.
Mehr aus Schlaf
Orientierung, keine medizinische Beratung.