Feste Schlafzeiten
SubstanzSchlafregelmäßigkeit, Schlafrhythmus, Social Jetlag vermeiden
Jeden Tag zur ähnlichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, stabilisiert die innere Uhr. In großen Studien ist Regelmäßigkeit ein mindestens so guter Marker wie die Schlafdauer.
- Aufwand
- kaum Zeit
- Kosten
- kostenlos
- Bereich
- Schlaf
- Hilft bei
- Schlaf, Energie & Stoffwechsel, Gehirn & Fokus
Kapitel 1:Was die Studien zeigen
- UK-Biobank-Studie mit rund 60.000 Menschen und Bewegungssensoren: Unregelmäßiger Schlaf ging stärker mit höherer Sterblichkeit einher als kurze Schlafdauer.Windred 2024 →
- Feste Aufstehzeiten sind ein Kernbestandteil der Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen, die gut belegt ist.Furukawa 2024 →
Einzelstudien (2)
- Substanz
Regelmäßiger Schlaf und Sterblichkeit
Wer jeden Tag zu ähnlichen Zeiten schlief, hatte ein deutlich niedrigeres Sterberisiko. Die Regelmäßigkeit sagte das Risiko besser voraus als die Schlafdauer.
Kohorte · 60.977 Teilnehmende
· 26. Okt. - Substanz
Welche Bausteine der Schlaftherapie wirken
Kognitive Umstrukturierung, Schlafrestriktion und Stimuluskontrolle mit festen Bett- und Aufstehzeiten gehörten zu den wirksamen Bausteinen. Schlafhygiene allein trug wenig bei.
Meta-Analyse · 31.452 Teilnehmende
· 26. Okt.
Kapitel 2:Praxis & Grenzen
Täglich, auch am Wochenende, innerhalb von etwa 30–60 Minuten zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
- Beobachtungsdaten: Unregelmäßiger Schlaf kann auch Folge von Krankheit oder Schichtarbeit sein.
- Bei Schichtarbeit ist Regelmäßigkeit schwer, dann helfen feste Ankerzeiten und Lichtplanung.
Mehr aus Schlaf
Orientierung, keine medizinische Beratung.